No hagas esto: acciones cotidianas con las que pierdes memoria sin darte cuenta

Cambia ciertos hábitos de tu día a día para ganar en bienestar

Los hábitos que debes cambiar en tu día a dia: te hacen perder memoria sin darte cuenta.

Los hábitos que debes cambiar en tu día a dia: te hacen perder memoria sin darte cuenta. / PIXABAY

Azucena Mendieta Delgado

Azucena Mendieta Delgado

Perder memoria de manera gradual puede ser una preocupación común, y hay varios factores que pueden contribuir a este problema sin que uno se dé cuenta. Aquí hay algunas causas comunes y consejos para evitar la pérdida de memoria.

En el día a día realizamos ciertas actividades comunes que afectan de manera negativa a nuestra salud y hacen que perdamos memoria sin darnos cuenta.

Causas comunes de pérdida de memoria

  1. Estrés y ansiedad: El estrés crónico y la ansiedad pueden interferir con la capacidad de concentrarse y recordar información.
  2. Falta de sueño: No dormir lo suficiente puede afectar la memoria y la función cognitiva en general.
  3. Dieta poco saludable: Una dieta baja en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede afectar negativamente la salud cerebral.
  4. Sedentarismo: La falta de actividad física puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro y afectar la memoria.
  5. Deshidratación: No consumir suficiente agua puede causar confusión y problemas de memoria.
  6. Consumo excesivo de alcohol: El abuso de alcohol puede dañar el cerebro y afectar la memoria a largo plazo.
  7. Uso excesivo de dispositivos electrónicos: Pasar demasiado tiempo en dispositivos electrónicos puede reducir la capacidad de atención y la memoria a corto plazo.
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Ciertos alimentos pueden ayudarte a mejorar la memoria. / PIXABAY

Consejos para mejorar y mantener la memoria

  1. Ejercicio regular: La actividad física regular, como caminar, nadar o practicar yoga, puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y la función cognitiva.
  2. Dieta balanceada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede apoyar la salud del cerebro. Alimentos ricos en omega-3, antioxidantes y vitaminas B son especialmente beneficiosos.
  3. Sueño adecuado: Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche para permitir que el cerebro descanse y se recupere.
  4. Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo y cerebro bien hidratados.
  5. Reducción del estrés: Prácticas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración.
  6. Ejercicios mentales: Mantén tu cerebro activo con actividades como la lectura, los rompecabezas, aprender un nuevo idioma o jugar juegos de mesa.
  7. Socialización: Interactuar con amigos y familiares puede estimular tu mente y mejorar tu memoria.
  8. Limitar el consumo de alcohol: Modera tu consumo de alcohol para evitar daños cerebrales.
  9. Controlar el uso de dispositivos electrónicos: Limita el tiempo frente a pantallas y toma descansos regulares para reducir la fatiga mental.
Varios niños utilizan sus teléfonos móviles.

El uso del móvil de forma continua puede contribuir a la pérdida de memoria. / SHUTTERSTOCK

Implementar estos hábitos puede ayudarte a mantener y mejorar tu memoria, reduciendo el riesgo de pérdida de memoria a medida que envejeces.