Soy psicóloga y estos son los pasos para aliviar la ansiedad y recuperar el control

Aquellas personas que han sufrido un ataque de ansiedad saben lo mal que se pasa y lo difícil que es recuperar el control. La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o peligro. Se trata de un mecanismo de defensa que nos ha permitido, a lo largo de la evolución, reaccionar rápidamente ante amenazas. Sin embargo, cuando esta respuesta se activa de manera desproporcionada o sin una causa real de peligro, puede convertirse en un problema para nuestra salud mental y bienestar.

La ansiedad, cuando es desmedida, afecta tanto a nivel físico como emocional. No solo provoca preocupación y nerviosismo, sino que también puede desencadenar síntomas físicos, como taquicardia o sensación de falta de aire. 

Cómo controlar la ansiedad con los consejos de una psicóloga

Para tratar de controlar esta dolencia o tratar de frenar un ataque de ansiedad la jefa del servicio de Psicología en el Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela, Marta Campo Ruano, nos ofrece cinco consejos que pueden resultar eficaces.

1.La respiración

El primero de ellos tiene que ver con la respiración y en cómo controlarla puede ayudarnos frente a la ansiedad. “El sistema nervioso autónomo prepara el cuerpo para la acción segregando adrenalina y noradrenalina, además se dilata la pupila para tener mayor agudeza visual y aumenta la presión sanguínea para llevar más rápidamente la sangre a los músculos” explica la psicóloga. En este sentido añade que también aumenta la tasa respiratoria para generar más oxígeno en sangre, ya que es “el combustible del organismo toda esta activación física”. Por lo tanto, la doctora considera que la ansiedad se puede combatir con una buena respiración diafragmática lenta y profunda.

2.Pensamientos realistas

El segundo consejo que nos ofrece es sustituir los pensamientos irracionales negativos por otros más ajustados a la realidad. La doctora explica que hay personas que “cuando están teniendo un ataque de ansiedad piensan que están teniendo un infarto o que incluso están perdiendo la cabeza”. Por eso recomienda que, si fuera posible, habría que escribir estas frases y revisarlas convirtiéndolas en preguntas, como por ejemplo: ¿Realmente estoy perdiendo la cabeza? ¿Voy a morir?.

3.Instrucciones claras

Las instrucciones claras, positivas y racionales forman parte de la tercera recomendación. Por ejemplo: “Estoy bien” o si fuera otra persona: “Estás bien, respira lentamente” o “Tranquilízate, esto es sólo ansiedad”.

4.Evitar la huída

La cuarta recomendación de la psicóloga tiene que ver con tratar de parar las respuestas de evitación y huída, ya que son muy comunes que intentemos responder como lo haríamos frente a un peligro real, huyendo o escapando. “Esto hay que pararlo porque si no nos limitaríamos cada vez más de nuestro día a día ya que solemos tender a evitar situaciones donde ya hemos tenido un ataque de ansiedad”.

5.Aceptar la ansiedad

Por último, debemos tratar de aceptar la emoción. “La ansiedad no es más que un miedo intenso e irracional si nos enfrentamos a él si le quitamos valor y pensamos que es sólo miedo entonces pierde su poder”, concluye esta profesional de la salud mental.