Soy psicóloga y esto es lo que tienes que hacer para cuidar tu cerebro: aburrirte

¿Por qué no nos gusta aburrirnos? En la sociedad actual siempre buscamos estar activos, hacer cosas… nos da la sensación de que si no estamos perdiendo el tiempo y en realidad no es así. Necesitamos ese aburrimiento, ese momento de pausa. Así lo explica la psicóloga Marian Rojas Estapé en un vídeo en su cuenta de Instagram. Esta profesional de la salud mental nos explica que matamos estos momentos de pausa consumiendo contenido dopaminérgico constante. Es decir, hemos acostumbrado a nuestro cerebro a recibir tal cantidad de información de forma constante (alertas, notificaciones, vídeos, luz, sonido y movimiento) que en los momentos en los que no hay nada nuestro cerebro tiende a decir: esto no me gusta. “Estos instantes de “aburrimiento” se han convertido muchas veces en una tortura”, explica Rojas Estapé.

En este sentido abunda que tendemos a culpar al entorno de nuestro aburrimiento o que nuestra vida aburrida a veces es por culpa de los demás, pero “el aburrimiento elegido de forma consciente, es bueno para el cerebro. No estamos diseñados para vivir en modo alerta de forma constante, resolviendo, ejecutando estamos diseñados para vivir de vez en cuando en modo alerta, conectando, resolviendo pero de vez en cuando frenando parando pero muchas veces cuando paramos entra el aburrimiento, entran preguntas, entra angustia. 

Enganchados a la dopamina

La dopamina es un neurotransmisor fundamental en el cerebro que juega un papel clave en muchas funciones esenciales del cuerpo humano. Entre sus principales tareas está la regulación del placer, el estado de ánimo, la motivación y el sistema de recompensa.

La psicóloga nos explica que estamos enganchados a esa dopamina y lo compara con una cuerda. Imagina que a un lado de la cuerda están todos los estímulos dopaminérgicos (la comida, las drogas, el alcohol, las emociones intensas, las pantallas, Tiktok, la pornografía, los viedeojuegos) mientras que al otro lado de la cuerda, quien regula este exceso de dopamina es el dolor. “Empiezan a liberarse sustancias encargadas del dolor, por tanto, llega un momento en que ya no consumes buscando placer, si no esquivando dolor. Ese dolor puede ser ansiedad, soledad, miedo, angustia y aburrimiento”, explica Rojas Estapé, que añade que en este punto el aburrimiento se convierte en un malestar

Ociosidad consciente

Para intentar lidiar con esta situación, la psicóloga recomienda momentos de ociosidad consciente. “Es decir, durante unos instantes, unos minutos a lo largo del día no haces nada. Nada es nada, por supuesto alejado de las pantallas. No te juzgas, miras por la ventana, contemplas, meditas, agradeces o simplemente dejas que se active la divagación mental”, señala.

Ese estado de la mente, también denominado red neuronal por defecto, es donde somos capaces de identificar nuestras emociones, de encontrar soluciones a temas complicados de nuestra vida. “Yo uso mucho esos momentos de divagación mental sobre todo después de la consulta, para intentar integrar todo lo que he escuchado,  buscar nuevas soluciones o tratamientos para pacientes más complejos o que sufren más”, señala la psicóloga.

“Esto instaurarlo en tu día a día como una rutina vitamínica: pausas sin culpa a lo largo del día y de la semana donde simplemente dejas tu mente vagar”, concluye.