Álvaro Fernández, farmacéutico: "Estos ejercicios te ayudarán con la erección y a prevenir la eyaculación precoz"

Aunque durante años se han asociado exclusivamente a mujeres embarazadas, los ejercicios de Kegel también ofrecen beneficios notables para los hombres. Así lo recuerda Álvaro Fernández, farmacéutico especializado en salud masculina, quien destaca su papel en la mejora de la función sexual, la continencia urinaria y la salud prostática. “Los ejercicios Kegel no son solo para ellas. Muchos hombres desconocen que tienen un suelo pélvico que también necesita atención”, afirma.

Desde la perspectiva médica, los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar de forma repetida los músculos del suelo pélvico, aquellos que rodean la vejiga, el recto y la próstata. Aunque no requieren equipamiento ni demasiado tiempo, su práctica regular puede generar cambios importantes en la calidad de vida.

Por qué los hombres deberían hacer Kegel

Fernández explica que una rutina constante de ejercicios Kegel puede mejorar el control urinario, especialmente después de intervenciones quirúrgicas como la prostatectomía. “Tras una cirugía de próstata, muchos hombres experimentan incontinencia urinaria. Trabajar el suelo pélvico ayuda a recuperar el control y evitar escapes indeseados”, señala.

Pero los beneficios no acaban ahí. Estos ejercicios también pueden convertirse en un potente aliado en la cama. “Ayudan a retrasar la eyaculación, mejoran el control durante las relaciones sexuales y aumentan la calidad de las erecciones, ya que favorecen la circulación y el tono muscular en la zona pélvica”, detalla el farmacéutico.

Este entrenamiento pélvico también es útil como medida preventiva. Un suelo pélvico fortalecido puede evitar la aparición de prolapsos, molestias pélvicas y problemas relacionados con la próstata. “Es un tema que deberíamos normalizar. Cuidar el suelo pélvico no tiene nada de raro, y puede marcar la diferencia entre vivir con limitaciones o tener un buen nivel de salud sexual y urinaria”, apunta Fernández.

Kegel, ejercicios que mejoran las relaciones sexuales

Cómo empezar a hacer Kegel si eres hombre

Para empezar, el primer paso es identificar el músculo adecuado. “Una forma sencilla es interrumpir el flujo de orina a mitad de la micción. El músculo que utilizas para ello es el que debes entrenar, aunque no se recomienda hacer los ejercicios mientras orinas de forma habitual”, aconseja el farmacéutico.

Una vez localizado el músculo, el ejercicio consiste en contraerlo durante 3-5 segundos y después relajarlo otros 3-5 segundos. Repetir entre 10 y 15 veces, tres veces al día, es suficiente para comenzar a notar resultados en pocas semanas. Lo ideal es realizar los ejercicios en diferentes posturas: sentado, de pie y tumbado.

“El truco está en la constancia. Como cualquier otro entrenamiento, no sirve de nada hacerlo una vez al mes. Lo mejor es incorporarlo a tu rutina diaria, como lavarte los dientes”, subraya Álvaro Fernández.

Un tabú que empieza a romperse

En los últimos años, el interés por los ejercicios de Kegel en hombres ha ido en aumento, especialmente entre quienes buscan soluciones naturales para mejorar su vida sexual. La evidencia científica respalda sus beneficios, y cada vez más profesionales de la salud los recomiendan.

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Sin embargo, el tema sigue siendo tabú para muchos. “Muchos hombres ni siquiera saben que estos músculos existen. Otros lo ven como algo vergonzoso. Pero en realidad, hablar del suelo pélvico debería ser tan común como hablar de los abdominales o los bíceps”, concluye el farmacéutico.