Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: “¿No tienes tiempo? Con este circuito completo solo necesitas 15 minutos”

La influencer fitness ofrece un circuito para mejorar la salud en pocos minutos

La entrenadora Caroline Idens anima a hacer ejercicios de fuerza

La entrenadora Caroline Idens anima a hacer ejercicios de fuerza / INFORMACIÓN

O. Casado

O. Casado

La falta de tiempo para entrenar suele ser la excusa más popular para no hacer ejercicio. Pero lo que quizá mucha gente nos sabe es que el entrenamiento de fuerza se ha convertido en parte fundamental para mejorar la salud a nivel física pero también mental a partir de cierta edad.

El entrenamiento de fuerza (que no tiene que ser todo con pesas) ayuda a mejorar la densidad ósea y aumenta la masa muscular, que ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Igualmente mejora la salud de las articulaciones y de tu corazón ya que hará que tu corazón bombee sangre con mayor eficacia. Este tipo de entrenamiento aumentará tu energía, te ayudará a mantener los músculos e incrementará tu resistencia. 

A nivel mental, según algunos estudios, también ayuda a mejorar la función cognitiva. Hacer ejercicios de fuerza también te ayudará a reducir la grasa y por tanto a mejorar tu imagen y autoestima.

Por todo ello, a partir de los 40 años el ejercicio de fuerza es un ejercicio muy importante que debemos incorporar a nuestra rutina. En Instagram, la entrenadora personal Caroline Idiens tiene más de dos millones de seguidores y ofrece circuitos de ejercicios pensados para mayores de 50 años que quieren cuidar su cuerpo y estar sanos.

En poco tiempo, la entrenadora ofrece circuitos sencillos con mancuernas que puedes hacer en casa y que te ayudará a trabajar esa fuerza de la que estamos hablando.

El entrenamiento de fuerza para mayores de 50 años

Idiens ofrece en su cuenta un entrenamiento de fuerza especialmente pensado para aquellas personas que no tienen mucho tiempo para entrenar: con 15 minutos será suficiente. Este vídeo lleva más de un millón de visualizaciones y más de 21.000 me gusta.

El entrenamiento es muy completo, debes usar mancuernas (ella usa una de 4 kilos por si te quieres hacer una idea), calentar primero y hacer 20 segundos de descanso entre ejercicios. Eso sí debes hacer 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios y hacer tres series.

Los ejercicios son los siguientes: 

  1. Squats o sentadillas. 
  2. Zancadillas estáticas con flexión de biceps con ambas piernas
  3. Flexiones (de rodillas o de puntillas)
  4. Remo inclinado
  5. Press de pecho con puente de glúteos
  6. Deadbugs
  7. Sentadillas con press
  8. Planchas con toques de hombros
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