La dieta de 1.200 calorías para adelgazar sin pasar hambre

Este plan nutricional es apropiado para mujeres de edad adulta con un estilo de vida sedentario y muy poca o ninguna actividad física

S.V.

Cuando queremos perder peso, debemos tener claro que los milagros no existen. Por ello, es muy importante no caer en la tentación de las dietas milagro, aquellas que nos prometen resultados asombrosos en poco tiempo porque, muy probablemente, podrían ser contraproducentes. Lo que está claro es que el único secreto para adelgazar de forma saludable y sin efecto rebote es llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico.

Las dietas para adelgazar no funcionan igual en todas las personas por lo que debemos tener en cuenta nuestra edad y características físicas para no desesperarnos y acabar dejándolo por imposible. Por ello, hoy te traemos una dieta de 1.200 calorías ideal para mujeres de 50 años. Este plan de 1.200 calorías es apropiado para mujeres de edad adulta con un estilo de vida sedentario y muy poca o ninguna actividad física. Esta dieta en concreto es desaconsejable para los hombres ya que la cantidad de calorías diarias es muy inferior a la recomendable para ellos.

Dieta de 1.200 calorías para una mujer de 50 años

La media de adelgazamiento de este plan nutricional es de 1 kg a la semana. Por lo que si a lo largo de la dieta, comienzas a perder peso más rápido deberás aumentar las calorías diarias. Mientras que si tu pérdida de peso semanal es inferior, nunca debes reducir el consumo de 1.200 calorías pero sí deberás intensificar tu actividad física.

¿Cómo hacer la dieta de 1.200 calorías?

La dieta de 1.200 calorías para mujeres de 50 años está diseñada para asegurar un aporte de energía adecuado, distribuyendo las comidas uniformemente a lo largo del día.

Una forma de repartir los alimentos es tratar de dividir tus platos de la siguiente manera:

  • 1/2 plato con verduras sin almidón
  • 1/4 con alimentos con proteína
  • 1/4 de carbohidratos nutritivos (cereales integrales, legumbres o frutas)

Además, deberás incluir productos lácteos 2 o 3 veces al día, agrega aceite de oliva, y otras grasas saludables en cada comida.

Ejemplo de menú para la dieta de 1.200 calorías diarias para una mujer de 50 años

LUNES

  • Desayuno: 1 rebanada de pan integral con aguacate y daditos de tomate y pimiento + té, café o infusión con o sin leche.
  • Almuerzo: 1 pera y un puñadito de nueces 
  • Comida: Ensalada verde + espaguetis de calabacín y calabaza con salsa boloñesa + infusión digestiva 
  • Merienda: Un puñado de cerezas + infusión sin azúcar
  • Cena: Menestra de verduras con virutas de jamón + 1 tarrina pequeña de queso fresco con un hilo de miel

MARTES

  • Desayuno: 1 yogur natural + copos de avena + 1 kiwi + té, café o infusión con o sin leche
  • Almuerzo: Palitos de zanahoria cruda + infusión
  • Comida: 1 vaso de gazpacho + ensaladilla rusa con atún al natural + 1 rodaja de piña
  • Merienda: 1 vaso de horchata sin azúcar 
  • Cena: Judías verdes salteadas + pollo a la plancha + 1 vaso de kéfir

MIÉRCOLES

  • Desayuno: Tortitas de avena con plátano machacado y canela + té, café o infusión con o sin leche
  • Almuerzo: 3-4 huevos de codorniz con tomatitos cherry
  • Comida: Sopa de cebolla sin pan ni queso + atún a la plancha con verduras + 1 naranja
  • Merienda: Yogur griego sin azúcar con nueces picadas
  • Cena: Crema de verduras con lentejas rojas + 1 yogur griego

JUEVES

  • Desayuno: Copos de avena cocidos con canela + té, café o infusión con o sin leche
  • Almuerzo: 1 yogur natural con 5 nueces
  • Comida: Ensalada de lentejas, verduras y queso fresco + 1 compota de manzana casera sin azúcar
  • Merienda: Batido de espinacas, manzana ácida y jengibre
  • Cena: Espárragos a la plancha + tofu a las finas hierbas a la plancha + infusión calmante

VIERNES

  • Desayuno: Rebanada de pan integral con jamón serrano y tomate + té, café o infusión con o sin leche
  • Almuerzo: 1 taza de fresas
  • Comida: Melón con jamón + seitán encebollado + infusión digestiva
  • Merienda: 1 vaso de horchata sin azúcar  
  • Cena: Merluza al vapor con judías verdes + 1 yogur natural con canela

SÁBADO

  • Desayuno: 1 tostada de pan integral untada con aguacate machado + 1 loncha de salmón ahumado + té, café o infusión con o sin leche
  • Almuerzo: Palitos de apio crudos + infusión
  • Comida: Ensalada hortelana + pollo al limón y romero + brocheta de frutas frescas de temporada
  • Merienda: Batido de zanahoria, kiwi y lechuga
  • Cena: Crema fría de aguacate + 1 yogur griego con un puñado de nueces

DOMINGO

  • Desayuno: 2 huevos revueltos con champiñones y espárragos + 1 tostada de pan integral + té, café o infusión con o sin leche
  • Almuerzo: 1 plátano + 1 vaso de leche
  • Comida: 1 vaso de gazpacho + paella marinera con arroz integral + 1 rodaja de melón
  • Merienda: Edamame
  • Cena: Mejillones al vapor + boquerones a la plancha + 1 compota de pera casera sin azúcar

¿Cuánto tiempo se puede hacer una dieta hipocalórica?

No hay un tiempo establecido para realizar una dieta hipocalórica y su duración dependerá de los kilos que se quieran perder y de las características de cada persona. Lo aconsejable es ir perdiendo unos dos kilos al mes para que nuestro organismo vaya asimilando los cambios. De esta forma si queremos perder cinco kilos antes del verano deberíamos comenzar ya con la dieta hipocalórica para llegar en nuestro peso ideal a la temporada estival.