Si te resfrías a menudo, cambia tu dieta: estos son los alimentos que refuerzan tu sistema inmunológico

Consumir ciertos productos puede ayudarte a combatir los virus y las bacterias desde el interior

Los alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario.

Los alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario. / Pixabay

Azucena Mendieta Delgado

Azucena Mendieta Delgado

Hay personas que encadenan un resfriado con otro. Si tu eres una de ellos, quizá debas cambiar tu alimentación y comenzar a tomar productos que fortalezcan tu sistema inmunitario. De esta forma, tu organismo estará más fuerte y podrá plantar cara a los virus y las bacterias con mayor efectividad, evitando así algunas de las enfermedades más comunes.

Qué alimentos refuerzan el sistema inmunológico

A continuación vamos a destacar algunos grupos de alimentos que debes comer para fortalecer tu sistema inmunológico y reducir el riesgo de resfriados y otras enfermedades.

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Frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en nutrientes esenciales para el cuerpo, como vitaminas, minerales y antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres y reducen la inflamación en el cuerpo, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Algunas frutas y verduras que debes incluir en tu dieta y que puedes consumir prácticamente a diario son: naranjas, fresas, kiwis, brócoli, zanahorias, espinacas y pimientos.

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable. Ayuda a producir glóbulos blancos, que combaten las infecciones. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, limones, fresas, kiwis, guayabas, mangos, piñas, papayas, pimientos y brócoli.

El kiwi contiene el doble de vitamina C que la naranja.

El kiwi contiene el doble de vitamina C que la naranja.

Frutos secos

Los frutos secos son alimentos muy ricos en proteínas magras. La proteína magra es esencial para la reparación y el crecimiento de los tejidos del cuerpo, incluyendo el sistema inmunológico. Otras fuentes de proteína magra son el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres.

Yogur

El yogurt y el kéfir contienen bacterias probióticas que ayudan a mantener el equilibrio de bacterias buenas y malas en el cuerpo. También pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.

Té verde

El té verde contiene compuestos llamados catequinas, que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Ajo y cebolla

El ajo contiene compuestos como la alicina, que tienen propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. También pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades. El consumo de cebolla también es muy beneficioso.

Agua

Beber agua es fundamental para mantenerse bien hidratado y mantener el sistema inmunológico fuerte. Intenta consumir unos dos litros de agua al día.

La mejor dieta para evitar los resfriados

En resumen, una dieta saludable y equilibrada es esencial para fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de resfriados. Incluye alimentos ricos en nutrientes esenciales como frutas, verduras, proteína magra, yogurt y kefir, té verde y ajo en tu dieta diaria. También asegúrate de mantenerte hidratado. Con estos simples cambios en tu dieta, podrás mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable y olvidarte de los catarros durante unos meses.