¿Qué pasa si comes pan todos los días y varias veces?

Descubre qué consecuencias tiene el consumo habitual de este alimento tan tradicional

¿Qué pasa en tu cuerpo si comes pan a diario?

¿Qué pasa en tu cuerpo si comes pan a diario? / Pixabay

Azucena Mendieta Delgado

Azucena Mendieta Delgado

El pan siempre ha estado presente en nuestros menús diarios. Desde las tostadas del desayuno hasta los bocadillos de la merienda sin olvidar las rebanadas para acompañar cualquier plato en la comida y en la cena. Sin embargo, en los últimos años, ha habido una tendencia a demonizar ciertas fuentes de carbohidratos, llevando a algunas personas a evitarlos por completo.

En particular, el pan ha ido ganándose poco a poco una mala reputación entre quienes quieren llevar una alimentación saludable, a pesar de ser un elemento clave en la dieta mediterránea.

Sin embargo, esta mala fama no es del todo justa. Los carbohidratos no son perjudiciales para la salud en sí mismos, incluso si se consumen diariamente (en cantidades adecuadas). Lo importante es tener en cuenta que son una fuente de calorías y ajustar la dieta en consecuencia.

Esto le ocurre a tu cuerpo si comes pan a diario.

Esto le ocurre a tu cuerpo si comes pan a diario. / Pixabay

¿Es saludable comer pan a diario?

Por lo tanto, es perfectamente saludable consumir pan todos los días, siempre y cuando forme parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los panes son iguales. La composición y la forma en que se elaboran pueden tener un impacto significativo en su valor nutricional.

Pan crujiente gracias a la freidora de aire.

Pan crujiente gracias a la freidora de aire.

¿Qué pasa a tu cuerpo si comes pan todos los días?

Así, lo que le ocurre a tu cuerpo si comes pan a diario dependerá del tipo de pan que consumas.

Si comes un poco de pan integran cada día tu organismo recibirá una buena dosis de proteínas, fibra, selenio, fósforo, hierro y magnesio.

Sin embargo, el consumes pan blanco elaborado con harinas refinadas aportas a tu dieta hidratos de carbono que pueden generar picos de azúcar en sangre.

¿Pan blanco o integral?

Por ejemplo, el pan integral es más nutritivo que el pan blanco, ya que contiene más fibra, vitaminas y minerales. Además, el tipo de harina utilizada también puede marcar la diferencia. Por ejemplo, el pan de espelta es menos calórico y más rico en fibra y minerales que el pan de trigo refinado.

A la hora de consumir pan, es importante considerar estos factores y ajustar la cantidad y el tipo de pan en función de las necesidades calóricas y nutricionales individuales. Las personas activas con un alto gasto calórico alto pueden permitirse consumir más pan, ya que se trata de una fuente de energía rápida y efectiva para el ejercicio aeróbico.

Por otro lado, las personas con sobrepeso deben consumir pequeñas cantidades de pan rico en fibra para ayudar a controlar su ingesta de calorías.