Beneficios del ayuno intermitente

Si te has propuesto perder peso seguro que has oído hablar en algún momento del ayuno intermitente. Y es que es una de las dietas para adelgazar más de moda en estos momentos. A continuación vamos a señalar algunos de los beneficios del ayuno intermitente.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un tipo de régimen alimenticio en el que la norma es no tomar ningún alimento durante un periodo de tiempo concreto. Es decir, solo puedes comer durante unas horas concretas y durante el resto del día solo puedes tomar agua y algunas infusiones adelgazantes.

Diferentes tipos de ayuno intermitente

Existen diferentes tipos de ayunos intermitentes. Algunos de los más comunes son el ayuno en días alternos, el ayuno diario por un tiempo limitado y el ayuno 5:2 . Vamos a ver en qué consiste cada uno.

Ayuno en días alternos

El ayuno en días alternos consiste en llevar una dieta normal, sin restricciones, durante un día y al día siguiente hacer ayuno y solo tomar una comida ligera de menos de 500 calorías.

Ayuno diario por tiempo limitado

Este tipo de ayuno supone comer con normalidad durante un periodo limitado de horas al día. Uno de los ayunos de este tipo más comunes es el 16/8. Según este sistema puedes comer con normalidad durante 8 horas y no tomar ningún alimento durante las restantes 16 horas del día.

Un ejemplo claro de este ayuno sería comer solo desde las 12:00 horas hasta las 20:00 horas. De esta forma no se desayuna, se almuerza con normalidad y se cena antes de las 20:00 horas.  Este sistema para adelgazar  debe tener una duración muy limitada y no alargarse en el tiempo.

Ayuno 5:2

Este ayuno supone comer con normalidad durante 5 días a la semana y hacer ayuno durante los dos días restantes.

Beneficios del ayuno intermitente

Los defensores de este tipo de régimen alimenticio destacan los siguientes beneficios del ayuno intermitente:

• Perder peso
• Eliminar grasa
• Disminuir el riesgo cardiovascular
• Reducir el riesgo de diabetes
• Ayuda a la regeneración celular
• Reduce la inflamación

Posibles efectos secundarios del ayuno intermitente

Hay que tener en cuenta que se trata de una dieta muy restrictiva y que nunca debe alargarse en el tiempo ya que puede tener importantes efectos adversos:

• Problemas para ganar músculo
• Ansiedad por comer
• Dolores de cabeza
• Mareos provocados por el hambre
• Sensación de fatiga
• Insomnio
• Náuseas

En cualquier caso, antes de comenzar esta dieta siempre es recomendable consultar con un médico.