Los copos de avena son un alimento nutritivo y versátil que puede ayudarte en tu objetivo de perder peso, ya que son ricos en fibra, lo que te proporciona sensación de saciedad. Si tu objetivo es llegar al verano con unos kilos menos te recomendamos que comiences ya a introducir este alimentos en tus menús diarios. Aquí tienes algunas recetas fáciles y deliciosas con copos de avena que puedes incorporar en tu dieta para adelgazar.
Recetas con copos de avena para perder peso
Gachas de avena con fruta y nueces
Ingredientes:
- 1/2 taza de copos de avena
- 1 taza de agua o leche desnatada o vegetal
- 1/2 taza de frutas frescas (fresas, arándanos, plátano)
- 1/4 taza de nueces o almendras picadas
- 1 cucharadita de miel (opcional)
Así se preparan las gachas de avena
Cocina los copos de avena en el agua o la leche siguiendo las instrucciones del paquete. Sirve las gachas en un tazón y añade las frutas frescas y las nueces picadas. Si lo deseas, endulza ligeramente con miel.
Esta preparación es perfecta para tomar por la mañana, a la hora del desayuno ya que te dará energía para afrontar con fuerza toda la jornada.
Batido de avena y frutas
Ingredientes:
- 1/2 taza de copos de avena
- 1 taza de leche desnatada o vegetal
- 1 taza de fruta fresca o congelada (fresas, arándanos, mango)
- 1/2 plátano maduro
- 1 cucharada de miel o edulcorante (opcional)
- Hielo (opcional)
Cómo preparar un batido de avena y frutas para adelgazar
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y cremoso. Añade hielo si deseas una textura más frappé. Sirve inmediatamente.
Este batido es perfecto para tomar a la hora de la merienda.
Barritas de avena y frutos secos
Ingredientes:
- 2 tazas de copos de avena
- 1/2 taza de frutos secos picados (nueces, almendras, avellanas)
- 1/2 taza de frutas deshidratadas (arándanos, pasas)
- 1/4 taza de miel
- 1/4 taza de mantequilla de almendras o maní
La receta más sencilla de barritas de avena caseras
Precalienta el horno a 180°C y cubre una bandeja de horno con papel de hornear. Mezcla todos los ingredientes en un tazón grande hasta que estén bien combinados. Extiende la mezcla en la bandeja de horno y presiona firmemente con una espátula. Hornea durante 20-25 minutos hasta que estén doradas. Deja enfriar y corta en barritas.
Muesli casero
Ingredientes:
- 2 tazas de copos de avena
- 1/2 taza de frutos secos picados
- 1/2 taza de frutas deshidratadas o semillas
- 1/2 taza de yogur natural desnatado o vegetal
- 1 cucharada de miel o edulcorante (opcional)
Cómo preparar muesli casero
Mezcla los copos de avena, los frutos secos, las frutas deshidratadas y las semillas en un tazón grande. Añade leche o yogur desnatado y ya estará listo para comer.
