Un desayuno completo y rico en proteínas antes de ir al gimnasio puede brindarte la energía y los nutrientes necesarios para un buen rendimiento durante tu entrenamiento. Y es que, además del ejercicio físico, la alimentación es clave para lograr aumentar la masa muscular.
Aquí tienes algunas opciones de desayuno que combinan proteínas y otros nutrientes importantes.
Desayunos ricos en proteínas
Batido de proteínas
Prepara un batido con proteína en polvo (como proteína de suero de leche o proteína vegetal) mezclado con agua o leche baja en grasa. Puedes agregar frutas, como plátano o bayas, y una cucharada de mantequilla de cacahuete para obtener grasas saludables y más sabor.
Yogur griego con frutas y nueces
Opta por yogur griego natural sin azúcar y mézclalo con frutas frescas, como rodajas de plátano o bayas. Añade un puñado de nueces o semillas para obtener proteínas y grasas saludables.
Huevos revueltos con vegetales
Prepara huevos revueltos utilizando claras de huevo y añade vegetales picados, como espinacas, pimientos o champiñones. Agrega una rebanada de pan integral tostado para obtener carbohidratos adicionales.
Tostada de aguacate con huevo
Unta una rebanada de pan integral con aguacate machacado y agrega un huevo poché o revuelto encima. El aguacate proporciona grasas saludables y el huevo aporta proteínas.
Tortilla de claras de huevo con espinacas
Prepara una tortilla utilizando solo claras de huevo y añade espinacas picadas. Agrega una porción de avena cocida como acompañamiento para obtener carbohidratos de liberación lenta.
Recuerda que es importante adaptar las porciones y ajustar las cantidades según tus necesidades individuales y tus objetivos de entrenamiento. También es recomendable dejar suficiente tiempo para la digestión antes de realizar ejercicio intenso. Si tienes restricciones dietéticas o inquietudes específicas, te recomiendo consultar a un nutricionista o profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
