Las pesas que triunfan en todos los gimnasios: así debes usarlas para conseguir mejores resultados

Las kettlebell o pesas rusas son el producto de moda en muchos gimnasios. Aunque su nombre quizá no te suene, seguramente que hayas visto en más de una ocasión en tu lugar de entrenamiento estas curiosas pesas con asa incluida. Las hay de diferentes pesos y pueden utilizarse en multitud de ejercicios diferentes. Comienza a utilizarlas en tus rutinas de entrenamiento y pronto verás como adelgazas más rápidamente.

¿Qué son las pesas rusas?

Las pesas rusas o kettlebell son unas bolas de hierro fundido con un asa para agarrarlas. Su forma redondeada y el material en el que están fabricadas recuerda la bala de un cañón.

La diferencia de las kettlebells con respecto a las mancuernas tradicionales, es que en este caso, el centro de gravedad se sitúa en un punto externo a la mano gracias al asa que llevan incorporada.

¿Para qué sirven las kettlebell?

Las kettlebell son muy versátiles y pueden utilizarse en multitud de entrenamientos diferentes desde ejercicios sencillos individuales hasta otros mucho más complicados e incluso en clases o rutinas de entrenamiento.

Los ejercicios realizados con este artilugio están pensados especialmente para desarrollar fuerza y resistencia en los músculos. Si los comienzas a utilizar de forma regular pronto verás los resultados y te ayudarán a adelgazar más rápidamente.

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¿Qué músculos se entrenan con las pesas rusas?

Estas pesas están indicadas para trabajar los músculos de las piernas, los hombros y la zona de las lumbres. En función del nivel físico de cada persona hay que elegir pesas con más o menos peso para evitar posibles lesiones durante la realización de los ejercicios.

Los beneficios de entrenar con kettlebell

Entre los numerosos beneficios que este tipo de entrenamiento puede tener para tu cuerpo vamos a destacar los siguientes:

1. Mejoran la capacidad de coordinación y la agilidad.
2. Ayudan a adelgazar más rápidamente ya que su uso implica un alto gasto energético.
3. Son sencillas de utilizar y los ejercicios que se realizan con ellas son fáciles de memorizar.
4. Aumentan la flexibilidad muscular en pocas sesiones.
5. El ejercicio que se realiza con ellas es intenso por lo que rápidamente se gana fuerza y musculatura.
6. Aumenta la capacidad de concentración.
7. Reducen el volumen del vientre y fortalecen rápidamente la zona abdominal.
8. Previenen los dolores de espalda ya que fortalecen la zona lumbar.

Cómo levantar las pesas rusas para no lesionarte

Subir y bajar las pesas rusas requiere de una acción coordinada de varios grupos musculares como los de las piernas, los hombros y los abdominales. Debes cuidar mucho la posición en la que realizas los ejercicios para evitar posibles lesiones en la zona lumbar. Por esta razón, al principio es recomendable dejarse aconsejar por un especialista.