Los mejores ejercicios para perder barriga en casa: rápidos y fáciles de hacer

Eliminar la barriga y la grasa acumulada en el abdomen es todo un reto. Tener un vientre plano es el sueño de muchas personas y no depende solo de un factor. Para lograr lucir una barriga lisa es necesario llevar una dieta sana e incluso seguir una dieta de adelgazamiento si te sobran unos kilitos.

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También hay que evitar ciertos alimentos y bebidas que provocan hinchazón en la tripa. Y además, hacer ejercicio de forma constante. De poco sirve que te pegues la paliza un día si luego pasas cinco días sin ejercitarte.

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Lo ideal es asumir una rutina diaria de ejercicios para perder barriga y hacerla todos los días. Si eres constante, pronto comenzarás a ver los resultados. Precisamente para fomentar esa constancia, hoy te proponemos unos ejercicios para hacer en casa. Así no tendrás la excusa de no ir al gimnasio para saltártelos.

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Abdominales

Los ejercicios abdominales son sin duda los reyes en la lucha contra los michelines. Si quieres reducir cintura y perder la grasa localizada alrededor del vientre debes hacer abdominales sí o sí. Ahora bien, debes hacerlos de forma controlada para evitar posibles lesiones. Nosotros te recomendamos comenzar por los más sencillos: abdominales tumbado en el suelo.

¿Cómo hacer abdominales correctamente?

Para hacer abdominales de forma correcta debes colocarte sobre una alfombra o esterilla. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo. Coloca tus manos detrás de la cabeza y eleva el tronco haciendo fuerza con los abdominales. Repite este ejercicio 20 veces y descansa.

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Puedes comenzar con tres series e ir aumentando en función de los resultados. Es muy importante que cuando realices la elevación del tronco mantengas la espalda recta y no dobles el cuello ya que esto podría ocasionarte dolores e incluso lesiones. También debes cuidar la zona lumbar.

Sube las piernas

Para realizar este ejercicio debes tumbarte sobre una alfombra boca arriba con las piernas juntas y estiradas. Coloca tus manos en el suelo junto a la zona lumbar y sube tus piernas juntashacia el techo hasta crear un ángulo de 90 grados. Mantén esa postura unos segundos y baja de nuevo las piernas lentamente. Repite este ejercicio 10 veces seguidas y descansa. Puedes comenzar también con tres tandas.

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Plancha

La plancha es uno de los ejercicios más completos ya que ayuda a fortalecer casi todo el cuerpo, abdominales incluidos. Acuéstate sobre una alfombra boca abajo y apóyate en los antebrazos y en las puntas de los pies. Trata de mantener esta postura durante medio minuto y descansa. Repite tres veces al principio. A medida que vayas cogiendo más resistencia puedes ampliar el tiempo a 40 o 50 segundos.