El reto viral para adelgazar en 28 días: las famosas ya se han enganchado
Con esta rutina de ejercicios lograrás tonificar tu cuerpo y trabajar todos los grupos musculares sin salir de casa
Con el verano a la vuelta de la esquina muchos se están poniendo las pilas para llegar a los días de playa con un cuerpo más esbelto y delgado. Las redes sociales se han convertido en un espejo de la sociedad y en concreto TikTok se ha llenado de mujeres practicando ejercicios de Pilates en la pared. Tal es así que se ha llegado a crear un reto viral que consiste en practicar este tipo de ejercicios durante 28 días seguidos.
Muchos rostros conocidos como Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow o Miley Cyrus se han sumado al reto viral y han compartido sus avances con sus seguidores en redes sociales.
Te contamos cómo practicar Pilates en la pared y algunos ejemplos de ejercicios fáciles para ponerte a punto.
Ejercicios de Pilates en la pared
Los ejercicios de Pilates en la pared son una forma efectiva de trabajar el cuerpo y aprovechar el soporte y la resistencia que proporciona la pared. Aquí tienes algunos ejercicios de Pilates que puedes realizar en la pared.
Estiramiento de piernas en la pared:
- Siéntate en el suelo frente a la pared con una pierna estirada y la otra flexionada contra la pared.
- Apoya las manos en el suelo detrás de ti y levanta la pierna estirada hacia arriba, apoyándola en la pared.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
Elevación de caderas en la pared:
- Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en la pared.
- Coloca los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo.
- Presiona los pies contra la pared y levanta lentamente las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas de nuevo.
Sentadilla en la pared:
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra la pared y los pies separados al ancho de las caderas.
- Desliza la espalda por la pared hasta que tus rodillas estén dobladas en ángulo de 90 grados, como si estuvieras en una posición de sentadilla.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Plancha vertical en la pared:
- Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las manos en la pared.
- Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Mantén la posición durante unos segundos, contrayendo los músculos abdominales y glúteos, y luego relaja.
Recuerda siempre mantener una buena técnica y respiración adecuada durante los ejercicios. Siempre es recomendable recibir instrucciones de un instructor de Pilates certificado para asegurarte de realizar los ejercicios de manera correcta y segura.
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