El reto viral para adelgazar en 28 días: las famosas ya se han enganchado

Con esta rutina de ejercicios lograrás tonificar tu cuerpo y trabajar todos los grupos musculares sin salir de casa

Ejercicios de pilates en la pared.

Ejercicios de pilates en la pared. / pexels

Azucena Mendieta Delgado

Azucena Mendieta Delgado

Con el verano a la vuelta de la esquina muchos se están poniendo las pilas para llegar a los días de playa con un cuerpo más esbelto y delgado. Las redes sociales se han convertido en un espejo de la sociedad y en concreto TikTok se ha llenado de mujeres practicando ejercicios de Pilates en la pared. Tal es así que se ha llegado a crear un reto viral que consiste en practicar este tipo de ejercicios durante 28 días seguidos.

Muchos rostros conocidos como Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow o Miley Cyrus se han sumado al reto viral y han compartido sus avances con sus seguidores en redes sociales.

Te contamos cómo practicar Pilates en la pared y algunos ejemplos de ejercicios fáciles para ponerte a punto.

Ejercicios de Pilates en la pared

Los ejercicios de Pilates en la pared son una forma efectiva de trabajar el cuerpo y aprovechar el soporte y la resistencia que proporciona la pared. Aquí tienes algunos ejercicios de Pilates que puedes realizar en la pared.

Estiramiento de piernas en la pared:

  • Siéntate en el suelo frente a la pared con una pierna estirada y la otra flexionada contra la pared.
  • Apoya las manos en el suelo detrás de ti y levanta la pierna estirada hacia arriba, apoyándola en la pared.
  • Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
El pilates de pared te ayudará a adelgazar y a tonificar tu figura.

El pilates de pared te ayudará a adelgazar y a tonificar tu figura. / Pixabay

Elevación de caderas en la pared:

  • Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en la pared.
  • Coloca los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo.
  • Presiona los pies contra la pared y levanta lentamente las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  • Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas de nuevo.
@j.jamiefox Día 2 haciendo ejercicio al despertar, hoy hice pilates en pared, guarda esta rutina si también quieres empezar recuerda pequeños avances siguen hacen la diferencia, no esperes el momento perfecto tu creas el momento. #rutinaencasa #rutina #ejercicio #ejercicioencasa #workout #pilates #pilatesencasa #pilatesdepared #createthelifeyouwant ♬ Marisola - Remix - Cris Mj & Duki & Nicki Nicole

Sentadilla en la pared:

  • Ponte de pie con la espalda apoyada contra la pared y los pies separados al ancho de las caderas.
  • Desliza la espalda por la pared hasta que tus rodillas estén dobladas en ángulo de 90 grados, como si estuvieras en una posición de sentadilla.
  • Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
@pilatesgiselle 📌 3 ejercicios de Pilates en la pared para un abdomen perfecto Los ejercicios de pilates en la pared utilizan el peso del cuerpo y la resistencia de la pared para tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad. Se basan en movimientos lentos y controlados, que resultan accesibles para las personas que se están iniciando en el método o que buscan un tipo de entrenamiento con bajo impacto. A menudo, el apoyo de la pared ofrece seguridad en la práctica, y reduce o distribuye la carga que deben soportar las versiones del ejercicio sin ese apoyo. 👇🏼 COMÉNTAME SI TE GUSTARÍA MÁS EJERCICIOS EN LA PARED 😉 #pilatesbarcelona #pilatesbcn #pilatessuelo #matpilates #pilatesoriginal #pilatespuro #pilatesclasicoespaña #fec #pilates #pilatesespaña #pilatesencasa #pilatesonlineespaña #rutinadepilatesencasa #secuenciadepilates #pilatesenlapared ♬ Rise - Indra Wave

Plancha vertical en la pared:

  • Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las manos en la pared.
  • Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies.
  • Mantén la posición durante unos segundos, contrayendo los músculos abdominales y glúteos, y luego relaja.

Recuerda siempre mantener una buena técnica y respiración adecuada durante los ejercicios. Siempre es recomendable recibir instrucciones de un instructor de Pilates certificado para asegurarte de realizar los ejercicios de manera correcta y segura.