Ejercicio hipopresivo: que es, para qué sirve y cómo se hace correctamente

Los ejercicios hipopresivos son un tipo de entrenamiento que se centra en la reducción de la presión en la cavidad abdominal. Estos ejercicios implican una combinación de posturas y movimientos con técnicas de respiración específicas.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos fueron desarrollados por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez en la década de 1980. Estos ejercicios son conocidos por su efecto en la reducción de la presión intra-abdominal, en lugar de aumentarla como hacen los ejercicios convencionales. Los ejercicios hipopresivos suelen implicar posturas y movimientos que se realizan mientras se mantiene una respiración y una posición específicas.

¿Para qué sirven los ejercicios hipopresivos?

Estos ejercicios pueden tener varios beneficios, entre ellos:

1. Mejora de la postura y prevención del dolor de espalda.
2. Fortalecimiento del core y del suelo pélvico, lo que puede ser especialmente útil después del parto.
3. Reducción de la cintura, ya que trabajan los músculos abdominales profundos.
4. Mejora de la función sexual, debido a la mejora de la circulación y el fortalecimiento del suelo pélvico.
5. Mejora del rendimiento deportivo, ya que un core fuerte es esencial para la mayoría de las actividades físicas.

¿Cómo se realizan correctamente los ejercicios hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos requieren técnica y práctica para realizarlos correctamente, y pueden variar en complejidad. Es recomendable aprenderlos bajo la supervisión de un profesional cualificado. Aquí te dejo un ejemplo básico de cómo se realiza un ejercicio hipopresivo:

1. Comienza en una posición de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, las caderas hacia atrás y los brazos extendidos hacia delante.
2. Realiza una inhalación profunda y luego exhala completamente.
3. Al final de la exhalación, realiza una apnea o pausa respiratoria (no inhales ni exhales), y a la vez, contrae tu abdomen hacia adentro y hacia arriba, como si estuvieras tratando de succionar tu ombligo hacia tu columna vertebral. Esto crea una sensación de presión o succión en tu abdomen.
4. Mantén esta posición durante unos segundos mientras mantienes la apnea.
5. Finalmente, libera tu abdomen y retoma la respiración normal.

Recuerda que es importante aprender y realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un profesional cualificado para asegurarte de que los estás haciendo correctamente y de manera segura.