El ejercicio perfecto para tener unos brazos tonificados y firmes

El mundo del entrenamiento físico es muy grande y con una diversidad de ejercicios dirigidos a diferentes partes del cuerpo. Uno de los ejercicios más populares y efectivos para fortalecer la parte superior del cuerpo, específicamente los hombros, son las elevaciones laterales. 

Aunque este ejercicio puede parecer simple a primera vista, es importante que la técnica sea buena para su correcta ejecución.

¿En qué consisten las elevaciones laterales?

Las elevaciones laterales son ejercicios de resistencia que se realizan con pesas ligeras o moderadas, ya sean mancuernas o bandas elásticas. Consisten en levantar ambos brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia abajo. Luego, se bajan los brazos de manera controlada a la posición inicial. 

Es esencial mantener una postura adecuada y un movimiento controlado durante todo el ejercicio para que sea efectivo.

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¿Qué trabajamos con las elevaciones laterales?

El principal músculo trabajado en las elevaciones laterales es el deltoides, específicamente su porción lateral o "media". Esta sección del deltoides se encuentra en el lado externo del hombro y es responsable de la abducción del brazo, o el movimiento de alejar el brazo del cuerpo. Al fortalecer esta área, se crea una apariencia más ancha y definida del hombro.

Además del deltoides medio, otros músculos estabilizadores como el trapecio, el serrato anterior y los músculos del manguito rotador también están involucrados durante el movimiento, aunque en menor medida.

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Beneficios de las elevaciones laterales

Las elevaciones laterales no solo mejoran la estética del hombro, sino que también fortalecen y estabilizan toda la articulación del hombro. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas que realizan deportes que requieren lanzar o golpear, o para aquellos que simplemente quieren mejorar su fuerza de agarre.

El fortalecimiento de los deltoides también es esencial para prevenir lesiones, especialmente en actividades que requieren movimientos repetitivos del hombro o levantamiento de objetos pesados.

Cómo hacer bien las elevaciones laterales

1. Postura inicial. Comienza de pie, con los pies al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano. Mantén las palmas hacia el cuerpo y los brazos extendidos a los lados.
2. Movimiento. Con una ligera flexión en los codos, eleva los brazos lateralmente hasta que estén a la altura de los hombros. Asegúrate de mantener los hombros relajados y no encogerlos.
3. Respiración. Inhala al comenzar el movimiento y exhala al elevar las mancuernas.
4. Control. Baja las mancuernas de manera controlada a la posición inicial, resistiendo la gravedad. No dejes que las pesas caigan rápidamente.

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Consejo: Evita utilizar pesos excesivamente pesados, ya que esto puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones. Es preferible usar un peso que permita realizar el ejercicio con una técnica impecable.

Las elevaciones laterales son una excelente herramienta para mejorar la fuerza y la estética de los hombros. Sin embargo, como con cualquier ejercicio, la técnica es fundamental. Asegúrate de aprender y practicar el movimiento correctamente para obtener los máximos beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.