Llega al verano sin barriga: el ejercicio más eficaz para tener el vientre plano
Perder volumen en la tripa es posible gracias a este entrenamiento y a una dieta adecuada

El ejercicio más eficaz para tener un vientre plano en poco tiempo. / pexels.
Con el verano acercándose, muchos buscan formas eficaces y sencillas de tonificar su abdomen y lograr un vientre plano. Aunque la dieta juega un papel crucial en este objetivo, combinarla con ejercicio específico puede acelerar los resultados.
Aquí te presentamos un ejercicio simple pero efectivo que puedes incorporar en tu rutina diaria para trabajar hacia ese vientre plano deseado.
Ejercicio para un vientre plano: la plancha
La plancha es uno de los ejercicios más eficaces y accesibles para fortalecer el abdomen. No requiere equipo, es fácil de realizar en cualquier lugar, y trabaja múltiples músculos simultáneamente.
¿Por qué la plancha?
La plancha es un ejercicio muy completo. No solo trabaja los músculos abdominales, sino también los hombros, la espalda y los glúteos, haciendo de este ejercicio una opción integral para fortalecer el core.
Además, al fortalecer el core, la plancha ayuda a mejorar la postura y a reducir el riesgo de dolores y lesiones en la espalda. Por último, este ejercicio incrementa la resistencia muscular y cardiovascular, ya que mantener la posición requiere esfuerzo y resistencia.

La plancha es el ejercicio ideal para tener un vientre plano. / INFORMACIÓN
Cómo realizar la plancha correctamente
- Posición inicial: Comienza en posición de cuadrupedia sobre una esterilla. Coloca los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos hacia adelante.
- Formación de la plancha: Extiende las piernas hacia atrás y levanta el cuerpo del suelo. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones, asegurándote de no dejar caer la cadera ni levantarla demasiado alto.
- Mantén la postura: Aprieta los músculos del core, glúteos y piernas. Mantén la posición sin dejar de respirar. Comienza con intervalos de 20-30 segundos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que ganas resistencia.
Plancha lateral
Una de las variaciones más eficaces de la plancha es la plancha lateral que pone más énfasis en los oblicuos, que son cruciales para la estabilidad lateral del core. Para hacerla correctamente sigue los siguientes pasos:
- Posición inicial: Comienza en una plancha de codo.
- Transición a lateral: Gira tu cuerpo hacia un lado apoyándote en un solo codo y estabilizando el cuerpo sobre los lados de tus pies. El otro brazo puede ir extendido hacia el cielo o reposar sobre tu cadera.
- Mantén la posición: Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición por 20-30 segundos antes de cambiar al otro lado.
Consejos para maximizar los resultados de la plancha
- Consistencia: Realiza la plancha diariamente, aumentando progresivamente la duración a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
- Variaciones: Para evitar el aburrimiento y desafiar a los músculos de diferentes maneras, incorpora variaciones como la plancha lateral, la plancha con levantamiento de pierna, o la plancha con un brazo extendido.
- Combinación con cardio: Para resultados óptimos y una reducción más efectiva de la grasa abdominal, combina este ejercicio con actividades cardiovasculares como caminar, correr o nadar.
¿Cuántas planchas hacer al día?
Si estás empezando, podría ser adecuado realizar planchas en series cortas de 20 a 30 segundos, con varias repeticiones. Podrías hacer de 3 a 5 series, asegurándote de descansar entre cada una.
Realizar planchas todos los días es seguro y efectivo, siempre y cuando se preste atención a la forma y al cuerpo para evitar lesiones. Es importante escuchar a tu cuerpo y tomar días de descanso si sientes dolor o demasiado cansancio.
La plancha es un ejercicio excelente y de bajo impacto para quienes buscan un vientre plano y tonificado para el verano. Es simple, requiere poco tiempo y se puede realizar en cualquier lugar. Al mantener una rutina diaria y combinarla con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular, estarás en camino a lograr tus metas estéticas y de salud este verano.
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