Ejercicios de cervicales: olvídate para siempre del dolor de cuello

Estos estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura

Ejercicios cervicales: olvídate para siempre del dolor de cuello.

Ejercicios cervicales: olvídate para siempre del dolor de cuello. / PIXABAY

Azucena Mendieta Delgado

Azucena Mendieta Delgado

Para aliviar el dolor de cuello y fortalecer los músculos cervicales, aquí tienes una serie de ejercicios recomendados que puedes realizar en casa o en el trabajo. Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura, reduciendo así las molestias cervicales.

En este caso, la constancia es muy importante. De poco sirve practicar una hora un día si después no lo haces en dos semanas. Dedica unos minutos de cada día a realizar estos estiramientos y pronto comenzarás a notar los resultados.

Ejercicios de cervicales

Ejercicios de estiramiento

  • Estiramiento de trapecio superior
  • Siéntate o párate con la espalda recta.
  • Inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro.
  • Mantén la posición durante 20-30 segundos.
  • Repite del otro lado.
  • Estiramiento de esternocleidomastoideo
  • Gira la cabeza hacia un lado y luego inclínala ligeramente hacia atrás.
  • Mantén la posición durante 20-30 segundos.
  • Repite del otro lado.

Ejercicios de movilidad

  • Rotaciones de cuello
  • Siéntate o párate con la espalda recta.
  • Gira la cabeza lentamente hacia la derecha hasta donde puedas sin dolor.
  • Mantén durante 5 segundos y vuelve al centro.
  • Repite hacia la izquierda.
  • Realiza 10 repeticiones de cada lado.
  • Flexión y extensión del cuello
  • Inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho.
  • Mantén durante 5 segundos.
  • Luego, inclina la cabeza hacia atrás mirando al techo.
  • Mantén durante 5 segundos.
  • Repite 10 veces.
Ejercicios de yoga para principiantes.

Ejercicios para aliviar los dolores de espalda. / PIXABAY

Ejercicios de fortalecimiento

  • Retracción cervical
  • Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.
  • Mete la barbilla hacia adentro como si quisieras hacer una papada.
  • Mantén durante 5 segundos y relaja.
  • Repite 10-15 veces.
  • Resistencia manual
  • Coloca una mano en la frente y empuja la cabeza contra la mano, sin moverla.
  • Mantén la presión durante 5 segundos.
  • Coloca la mano detrás de la cabeza y repite el ejercicio.
  • Luego, coloca la mano en cada lado de la cabeza y repite el ejercicio.
  • Realiza 10 repeticiones en cada posición.

Ejercicios de postura

  • Postura del gato-vaca
  • En posición de cuatro patas, arquea la espalda hacia arriba (postura del gato) y luego bájala hacia abajo (postura de la vaca).
  • Repite lentamente 10 veces.
  • Elevación de hombros
  • Eleva los hombros hacia las orejas y mantén durante 5 segundos.
  • Baja lentamente los hombros y relaja.
  • Repite 10-15 veces.

Estos ejercicios ayudan a mantener la movilidad y a fortalecer los músculos del cuello, lo que puede reducir el dolor cervical a largo plazo. Realizarlos regularmente puede mejorar significativamente la salud de tu cuello y prevenir futuras molestias.