Cómo adelgazar los brazos: 3 ejercicios que puedes hacer en cualquier momento

Los brazos suelen ser una de las áreas del cuerpo que más preocupa a muchas personas, especialmente cuando se busca tonificar y reducir la grasa acumulada. Aunque no es posible reducir la grasa de manera localizada únicamente con ejercicios específicos, el entrenamiento regular, en conjunto con una dieta equilibrada y el control del peso, puede ayudar a adelgazar y tonificar los brazos.

Afortunadamente, existen ejercicios simples que puedes hacer en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio. A continuación, te presentamos tres ejercicios básicos y efectivos para adelgazar los brazos.

Ejercicios para adelgazar los brazos

Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son uno de los mejores ejercicios para trabajar y tonificar los brazos, en especial la parte trasera, que es donde muchas personas tienden a acumular grasa. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar donde tengas una superficie estable, como una silla, un banco o incluso el borde de una cama.

Cómo hacer los fondos de tríceps:

1. Siéntate en el borde de una silla o banco, con las manos apoyadas al lado de las caderas y los dedos apuntando hacia adelante.
2. Desliza las caderas hacia adelante de la silla para que tu peso esté sostenido por las manos y los pies, con las rodillas dobladas a 90 grados.
3. Flexiona los codos lentamente, bajando las caderas hacia el suelo, asegurándote de que los codos no se desplacen hacia afuera.
4. Cuando los brazos formen un ángulo de 90 grados, empuja hacia arriba con las manos para volver a la posición inicial.
5. Repite el movimiento entre 10 y 15 veces, y realiza 3 series.

Este ejercicio no solo trabaja los tríceps, sino también los músculos de los hombros y el pecho. Con la práctica regular, notarás que los brazos se sienten más firmes y tonificados.

Flexiones de brazo

Las flexiones de brazo, o push-ups, son un ejercicio completo que trabaja varios músculos del cuerpo, incluidos los pectorales, los hombros, los tríceps y los músculos del core. Aunque muchas personas lo consideran un ejercicio para el pecho, también es excelente para adelgazar y fortalecer los brazos.

Cómo hacer las flexiones de brazo:

1. Colócate en una posición de plancha alta, con las palmas de las manos en el suelo justo debajo de los hombros, y el cuerpo alineado en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2. Mantén el core activado y la espalda recta mientras doblas los codos para bajar el pecho hacia el suelo.
3. Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo, y luego empuja hacia arriba con las manos para volver a la posición inicial.
4. Si las flexiones completas son demasiado difíciles al principio, puedes apoyar las rodillas en el suelo para hacer la versión modificada.
5. Realiza de 10 a 15 repeticiones, completando 3 series.

Cómo adelgazar los brazos: los ejercicios que sí o sí te ayudarán

Con el tiempo, a medida que desarrolles fuerza en los brazos, puedes progresar a flexiones más avanzadas o aumentar el número de repeticiones. Las flexiones son ideales porque se pueden hacer en cualquier lugar, ya sea en casa, en el parque o incluso durante una pausa en el trabajo.

Ejercicio de plancha con toque de hombro

El ejercicio de plancha con toque de hombro no solo es excelente para fortalecer los brazos, sino también para trabajar el core y mejorar la estabilidad del cuerpo. Este ejercicio involucra los músculos de los brazos, los hombros y el abdomen, proporcionando un entrenamiento completo sin necesidad de equipo adicional.

Cómo hacer el ejercicio de plancha con toque de hombro:

1. Comienza en una posición de plancha alta, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros, y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2. Mantén el core activado para evitar que las caderas se balanceen mientras levantas una mano y tocas suavemente el hombro opuesto.
3. Baja la mano de nuevo al suelo y repite el movimiento con la mano contraria, tocando el otro hombro.
4. Alterna entre ambos lados, completando de 15 a 20 toques de hombro (es decir, 10 por lado), y realiza 3 series.

Este ejercicio es efectivo para quemar calorías y fortalecer los músculos de los brazos mientras mejoras la coordinación y el equilibrio corporal. Al involucrar diferentes músculos al mismo tiempo, aumentas el gasto calórico, lo que ayuda en el proceso de adelgazar los brazos.