Lo que nunca debes hacer si tienes agujetas: evita estos ejercicios
Descubre cómo debes actuar cuando sufres dolor en los músculos tras hacer ejercicio y la mejor forma de mitigarlo
Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de inicio tardío (DMIT), se refieren al dolor y la rigidez que se siente en los músculos horas o días después de realizar un ejercicio al que el cuerpo no está acostumbrado. Es común preguntarse si está bien hacer ejercicio mientras se tienen agujetas. Aquí te ofrecemos una visión general que lo puedes y lo que no puedes hacer cuando tienes agujetas.
¿Hacer ejercicio con agujetas es peligroso?
No, no es peligroso hacer ejercicio con agujetas. A menos que el dolor sea insoportable o esté asociado con una lesión, es seguro hacer ejercicio con agujetas. De hecho, algunos estudios sugieren que el ejercicio ligero puede incluso ayudar a aliviar las agujetas más rápidamente al promover el flujo sanguíneo hacia los músculos afectados.
Los mejores ejercicicios para hacer cuando tienes agujetas
Elige ejercicios de baja intensidad: Si decides hacer ejercicio mientras tienes agujetas, opta por una actividad de menor intensidad o diferente a la que causó las agujetas en primer lugar. Por ejemplo, si tienes agujetas en las piernas después de correr, podrías hacer ejercicios de parte superior del cuerpo o natación el día siguiente.
Además, es importante escuchar a tu cuerpo. Si el dolor es demasiado intenso o sientes que algo no está bien, es crucial que descanses o reduzcas la intensidad. Ignorar el dolor extremo puede llevar a lesiones.
Ejercicios recomendados si tienes agujetas
Estiramiento y movilidad son los ejercicios más recomendados cuando tienes agujetas. Realizar estiramientos suaves y trabajar en la movilidad articular puede ayudar a aliviar el dolor de las agujetas y a mejorar la circulación en las áreas afectadas.
Toma mucha agua y alimentos ricos en proteínas
La hidratación y la nutrición son claves para mantenerse bien hidratado. También es importante consumir alimentos ricos en proteínas y otros nutrientes que ayuden en la recuperación muscular.
Cosas que no debes hacer cuando tienes agujetas
Evita esfuerzos máximos: Hacer ejercicio con agujetas puede ser adecuado si la intensidad es moderada o baja, pero es mejor evitar esfuerzos máximos hasta que el dolor haya disminuido.
Remedios para las agujetas
Masajes y técnicas de recuperación son fundamentales para las agujetas. Algunas personas encuentran alivio a través de masajes, baños con sales de Epsom, o el uso de rodillos de espuma (foam rolling).
Cómo saber si solo tengo agujetas o sufro una lesión
Es fundamental conocer las diferencias entre agujetas y lesiones. Es importante distinguir entre el dolor de las agujetas y el dolor de una lesión. Las agujetas suelen ser un dolor muscular difuso que disminuye con el tiempo. Si sientes un dolor agudo, puntual o que empeora con el tiempo, podría ser una señal de lesión y deberías consultar a un profesional.
En conclusión, hacer ejercicio con agujetas no es necesariamente dañino y puede incluso ser beneficioso para la recuperación, siempre y cuando escuches a tu cuerpo y evites esfuerzos extremos hasta que el dolor haya disminuido.
- Los médicos de familia pueden prescribir desde hoy medidores continuos de glucosa a pacientes con diabetes tipo 2
- Adiós a freír los huevos en la sartén: esta es la forma más saludable y sencilla para hacer los mejores huevos fritos
- Aviso para los trabajadores: cambio en la nómina para los que cumplan estos requisitos
- Gonzalo Bernardos lanza este importante consejo a quienes vayan a comprar un piso: "Os recomiendo que...
- Elche, Orihuela, Alicante y Villena estrenan en junio la primera conexión AVE con una capital andaluza: Málaga
- ¿Llamadas que cuelgan? Así son las robollamadas, la nueva táctica de spam telefónico
- Una de las mejores pizzerías de Europa está en Alicante
- El bonito nombre español que está en serio peligro de extinción: solo hay 43 personas