Una experta en psicología y profesora de la Universidad Internacional Valenciana (VIU), Ester Grau Alberola, aconseja adaptar el ritmo biológico al trabajo para combatir la crisis postvacacional y minimizar los riesgos de padecer insomnio, apatía, ansiedad o decaimiento. La especialista recomienda evitar «cambios bruscos» entre el periodo estival y la reincorporación al trabajo, «adaptando los ritmos biológicos con antelación, lo que nos permitirá minimizar» el estrés postvacacional, que consiste en un estado de malestar generalizado que aparece asociado a las dificultades de adaptación al trabajo tras las vacaciones. Este estrés puede manifestarse a nivel emocional (malestar, ansiedad, depresión, apatía, falta de interés, irritabilidad, nerviosismo, inquietud, tristeza), conductual (deterioro de la actividad social, laboral o académica) y físico (cansancio, fatiga, somnolencia excesiva o insomnio, falta de apetito, dificultades de atención y concentración, molestias musculares). Con el fin de evitar los problemas de adaptación, recomienda ajustar los ritmos biológicos «con antelación» y volver de las vacaciones «unos días antes», dejando al menos dos días de adaptación; afrontar de manera gradual las dificultades laborales diarias y, si es posible elegir, empezar por las tareas más gratificantes; mantener una actitud positiva y creativa; dormir suficiente (una media de ocho horas), fijarse una adecuada gestión del tiempo y, sobre todo, «saber separar el trabajo de la vida familiar». Grau ha añadido que parece existir una mayor dificultad de adaptación entre los trabajadores más mayores, ya que seis de cada diez empleados de entre 16 y 24 años no sufren depresión postvacacional, siendo el colectivo que más lo padece el de los trabajadores de más de 45 años.
