¿Es peligroso hacer deporte nada más levantarte?

Hacer deporte por la mañana, nada más levantarse, es una práctica muy habitual para multitud de personas. No en vano, los gimnasios abren sus puertas bien temprano y las calles de las ciudades se llenan de runners a primer hora del día. Pues bien, esta práctica tan común tiene sus pros y sus contras. A continuación te contamos si hacer ejercicio antes de desayunar es bueno o malo así como el mejor deporte para practicar a primera hora del día.

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¿Es peligroso entrenar en ayunas?

Practicar deporte en ayunas puede tener algunos riesgos y beneficios dependiendo de varios factores, como la intensidad y duración del ejercicio, la edad, la salud y la nutrición del individuo. A continuación, te contamos cuáles son unos y otros.

Los riesgos de hacer deporte antes de desayunar

Hacer deporte en ayunas puede aumentar el riesgo de hipoglucemia (bajos niveles de azúcar en la sangre), mareo, fatiga, debilidad, náuseas y deshidratación, lo que puede reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Además, el cuerpo puede recurrir a las reservas de proteínas para obtener energía, lo que puede afectar el crecimiento y la reparación muscular a largo plazo.

Estos son los beneficios de entrenar en ayunas

Algunos estudios afirman que hacer deporte antes de desayunar ayuda a quemar más grasa corporal, por lo que sería una buena técnica para bajar de peso. En algunas personas, hacer deporte en ayunas puede aumentar la oxidación de las grasas, lo que puede mejorar la eficiencia energética y la composición corporal.

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Además, también hay estudios que sugieren que hacer deporte en ayunas puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes.

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Los mejores deportes para practicar por la mañana en ayunas

Si vas a hacer deporte en ayunas te recomendamos que elijas una actividad física con una intensidad baja o moderada. Actividades como caminar, nadar de forma relajada o hacer yoga son ejercicios muy recomendados para hacer a primera hora del día, antes de consumir cualquier alimento.

Yoga

El yoga es una actividad de baja intensidad que puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. Hacer yoga por la mañana puede ser una forma relajante de comenzar el día y puede ayudar a aumentar la energía y la concentración.

Caminata

Caminar es una actividad de baja intensidad que puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y aumentar la energía. Caminar por la mañana puede ser una forma agradable de disfrutar del aire fresco y comenzar el día con una actitud positiva.

Pilates

El pilates es una actividad de baja intensidad que se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos centrales del cuerpo. Hacer pilates por la mañana puede ayudar a mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y aumentar la energía.

Tai chi

El tai chi es una actividad de baja intensidad que se enfoca en la meditación en movimiento, la respiración y la relajación. Hacer tai chi por la mañana puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y aumentar la energía.

En el caso de que quieras empezar la jornada realizando actividades físicas más intensas o de una mayor duración, te recomendamos que tomes un desayuno ligero que contenga proteínas y grasas saludables para proporcionar a tu cuerpo la energía necesaria para realizar ese ejercicio convenientemente.

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Los ejercicios que debes evitar practicar sin desayunar

Como ya hemos mencionado anteriormente, hacer ejercicio en ayunas puede aumentar el riesgo de hipoglucemia, mareo, fatiga, debilidad, náuseas y deshidratación, lo que puede reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es importante evitar ejercicios intensos y de larga duración en ayunas, especialmente si se tiene alguna condición médica preexistente.

Entre los ejercicios que te recomendamos evitar hacer en ayunas destacan los siguientes:

Ejercicios de alta intensidad

Las actividades de alta intensidad como entrenamiento de fuerza, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y sprints pueden agotar rápidamente las reservas de energía del cuerpo. Si no se tiene suficiente glucosa en el cuerpo, estos ejercicios pueden causar hipoglucemia, mareo y debilidad.

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Ejercicios de larga duración

Las actividades de larga duración como correr, ciclismo, natación intensa y senderismo pueden requerir mucha energía y esfuerzo físico, por lo que es mejor realizarlos tras haber comido.

Deportes de contacto o de alta demanda física

Los deportes que implican contacto físico o de alta demanda física como el fútbol, el baloncesto, el rugby y el boxeo pueden ser peligrosas si se hace en ayunas, ya que pueden aumentar el riesgo de lesiones debido a la falta de energía y la disminución del rendimiento.

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En resumen, se recomienda evitar cualquier ejercicio de alta intensidad, larga duración y deportes de contacto o alta demanda física en ayunas. En cambio, se debe comer algo ligero antes de hacer ejercicio para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para mantener un buen rendimiento durante el ejercicio.