Fortalece tus abdominales haciendo el "bicho muerto": suena fatal pero es muy efectivo
Con este entrenamiento ejercitarás todo el core y lograrás lucir una barriga más plana
La zona de los abdominales es la más difícil de mantener controlada en nuestro cuerpo. Para lucir una tripa más lisa es necesario ejercitar el core y para ello hoy vamos a hablarte de un ejercicio muy efectivo. Se trata del "dead bug" o "bicho muerto" y es un ejercicio de fortalecimiento del core que se realiza en posición supina (acostado boca arriba) con los brazos y las piernas elevadas y extendidas.
Este ejercicio de fortalecimiento del core implica levantar las piernas y los brazos y moverlos en un patrón específico. Si lo realizas de forma habitual pronto comenzarás a ver los resultados en tu barriga. A continuación te contamos cómo hacer este ejercicio correctamente.
Cómo hace el "bicho muerto" correctamente
Para hacer el ejercicio "bicho muerto", sigue estos pasos:
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o superficie suave.
- Extiende los brazos hacia el techo y las piernas hacia arriba en un ángulo de 90 grados.
- Baja lentamente el brazo derecho hacia atrás y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniendo el brazo izquierdo y la pierna derecha en posición elevada.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Realiza varias repeticiones alternando los brazos y las piernas.
Al hacer este ejercicio, se activan los músculos del abdomen y la espalda, mejorando la estabilidad y la postura del cuerpo. También ayuda a reducir el dolor de espalda y prevenir lesiones.
Para obtener mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado y la espalda plana contra el suelo durante todo el ejercicio. Además, evita arquear la espalda o balancearte hacia los lados mientras realizas el movimiento.
¿Cuántos "bicho muerto" hay que hacer al día?
La cantidad de repeticiones de este ejercicio que se deben hacer al día dependerá de varios factores, como el nivel de condición física actual, los objetivos personales y la capacidad individual.
En general, se recomienda comenzar con un número bajo de repeticiones, 5 o 10 por serie, y aumentar gradualmente la cantidad a medida que se va ganando fuerza y resistencia. Se pueden realizar varias series durante una sesión de entrenamiento, y es importante descansar adecuadamente entre cada serie para evitar la fatiga y prevenir lesiones.
En última instancia, la cantidad de "bicho muerto" que se deben hacer al día dependerá de los objetivos y la capacidad física de cada persona, y es importante trabajar con un entrenador o profesional de la salud para diseñar un plan de entrenamiento personalizado y seguro.
Consejos para que este ejercicio sea más efectivo para reducir barriga
Para aprovechar al máximo este ejercicio te recomendamos que sigas estos consejos:
- No tengas prisa. Este tipo de actividad es más efectiva si se realizar de forma lenta pero constante.
- Cuida la respiración. Mientras realizas este ejercicio intenta tomar aire por la nariz y soltarlo por la boca.
- Controla la posición de tu espalda. Es importante que siempre esté apoyada en el suelo para prevenir lesiones.
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