Los ejercicios para perder peso más recomendados por los entrenadores

El "mejor" ejercicio para perder peso puede variar según la persona, sus capacidades físicas, preferencias y objetivos. Sin embargo, en términos generales, la combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia tiende a ser la más efectiva para la pérdida de peso y la mejora de la salud en general.

A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios más efectivos para perder peso y de los más recomendados por los entrenadores.

Los mejores ejercicios para perder peso

1. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT): Esta forma de entrenamiento combina períodos cortos y intensos de ejercicio con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. HIIT puede ser extremadamente efectivo para quemar calorías en un corto período de tiempo y puede aumentar tu metabolismo incluso después de haber terminado el ejercicio.
2. Correr o trotar: Son formas efectivas de ejercicio cardiovascular que pueden ayudarte a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
3. Ciclismo: Puedes hacerlo en una bicicleta estática o al aire libre. Es un excelente ejercicio cardiovascular y también trabaja los músculos de las piernas.
4. Natación: Es un ejercicio de bajo impacto que es excelente para aquellos con problemas en las articulaciones. Trabaja todo el cuerpo y quema una cantidad significativa de calorías.
5. Entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas: Aunque muchas personas no lo asocian directamente con la pérdida de peso, el entrenamiento de resistencia es crucial para construir y mantener la masa muscular, lo que puede aumentar tu tasa metabólica en reposo.
6. Saltar la cuerda: Es un ejercicio cardiovascular eficiente que también ayuda a mejorar la coordinación.
7. Clases de aeróbicos o baile: No solo son divertidas, sino que también pueden ser un buen ejercicio cardiovascular.
8. Escalada: Ya sea en un muro de escalada o al aire libre, la escalada es un ejercicio de cuerpo completo que quema calorías y construye fuerza.
9. Caminar: Aunque no es tan intenso como otros ejercicios, caminar es una excelente forma de actividad de bajo impacto que cualquiera puede hacer. Caminar rápidamente o caminar en inclinaciones puede aumentar la cantidad de calorías quemadas.
10. Entrenamiento en circuito: Combinar ejercicios de resistencia con ejercicios cardiovasculares en un circuito puede ser una forma efectiva de quemar calorías y mejorar la fuerza muscular.

Recuerda que la constancia es clave. La mejor forma de ejercicio es la que disfrutas y puedes mantener a largo plazo. Además, combinar el ejercicio con una dieta equilibrada y un déficit calórico será esencial para lograr la pérdida de peso.

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o hace mucho que no te ejercitas, es aconsejable consultar a un profesional de salud o a un entrenador físico.