Intensidad máxima: este es el método científico para mejorar tu físico

El mundo del fitness está repleto de métodos y rutinas diseñados para lograr objetivos específicos en el menor tiempo posible. Uno de los más populares y efectivos en este ámbito es el método Tábata. Pero, ¿de dónde proviene y cómo se realiza? 

Origen del método Tábata

El método Tábata debe su nombre al investigador japonés Izumi Tábata, quien, en 1996, llevó a cabo un estudio en la Universidad de Ritsumeikan en Kyoto. Tábata y su equipo estaban interesados en comparar los efectos de los entrenamientos de intensidad moderada y larga duración con aquellos de corta duración pero alta intensidad. Para ello, trabajaron con atletas olímpicos de patinaje de velocidad y observaron cómo diferentes intensidades y duraciones de entrenamiento afectaban tanto a su capacidad aeróbica como anaeróbica.

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El resultado fue sorprendente. Los atletas que se entrenaron con el protocolo de alta intensidad no solo mejoraron su capacidad anaeróbica en un 28%, sino que también incrementaron su capacidad aeróbica, en comparación con aquellos que se sometieron a entrenamientos de intensidad moderada. El método Tábata nació de este estudio.

Cómo se realiza el método Tábata

La estructura básica de un entrenamiento Tábata es simple, pero intensa. Se basa en intervalos: 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. Esto se repite 8 veces, lo que resulta en un total de 4 minutos de entrenamiento por ciclo de Tábata.

A pesar de su corta duración, la intensidad de este entrenamiento garantiza que los músculos y el sistema cardiovascular trabajen al máximo. Puede aplicarse a cualquier tipo de ejercicio: desde sprints y burpees hasta ejercicios con pesas o movimientos corporales. Lo importante es mantener una intensidad máxima durante esos 20 segundos y luego aprovechar los 10 segundos de descanso para recuperarse lo mejor posible.

Beneficios y riesgos del método Tábata

Si no sabes si este método es el adecuado para ti te recomendamos que consultes con un profesional del fitness. En cualquier caso te contamos los beneficios generales que se pueden obtener con el Tábata.

• Eficiencia en el tiempo. Debido a su corta duración, es ideal para personas con horarios ajustados que desean obtener resultados rápidos.
• Quema de grasa. La alta intensidad del Tábata puede aumentar el metabolismo y, por lo tanto, la quema de grasa, incluso después de que se haya completado el entrenamiento.
• Mejora cardiovascular. Al igual que el estudio original mostró, este método puede mejorar tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica.
• Versatilidad. Puede adaptarse a casi cualquier ejercicio, por lo que nunca se vuelve monótono.
• No requiere equipo. Aunque puede incorporar pesas o máquinas, muchas rutinas de Tábata se basan solo en el peso corporal.

A continuación te explicamos algunos de los riesgos asociados a este tipo de entrenamiento y que debes tener en cuenta antes de practicarlo:

• Riesgo de lesiones. Dada su alta intensidad, si no se realizan correctamente los ejercicios, el riesgo de lesión puede ser mayor.
• No es para principiantes. Aunque cualquier persona puede adaptarlo a su nivel, un verdadero Tábata es extremadamente desafiante y podría no ser adecuado para quienes recién comienzan a hacer ejercicio.
• Recuperación. Es esencial tomarse el tiempo para recuperarse adecuadamente después de un entrenamiento Tábata para evitar el sobreentrenamiento y posibles lesiones.

En conclusión, el método Tábata es una herramienta poderosa y eficiente para aquellos que buscan mejorar su condición física en poco tiempo. Sin embargo, como con cualquier rutina de ejercicio, es esencial abordarlo con precaución y asegurarse de estar realizando los movimientos correctamente para minimizar el riesgo de lesión.