Conoce la "fórmula mágica" para prevenir la mortalidad prematura, diabetes, ansiedad, hipertensión

La prescripción de ejercicio físico desde las consultas de Atención Primaria reportaría un “beneficio incalculable para el bienestar y la salud de nuestros pacientes”. Así de rotundo se muestra el doctor Pablo Berenguel, responsable del Grupo de Trabajo de Medicina Deportiva de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG).

Y es que, según este especialista, la prescripción de ejercicio físico para los pacientes es útil especialmente para prevenir gran cantidad de problemas de salud: 

• La mortalidad prematura de cualquier causa.
• La cardiopatía isquémica.
• La enfermedad cerebrovascular.
• La hipertensión arterial.
• El cáncer de colon.
• El cáncer de mama.
• La diabetes tipo 2.
• El síndrome metabólico. 
• La obesidad.
• La osteoporosis.
• La sarcopenia.
• La dependencia funcional y las caídas en ancianos.
• El deterioro cognitivo.
• La ansiedad y la depresión.

30 minutos diarios de ejercicio físico

Con los datos de un reciente informe elaborado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) que manejan los médicos de atención primaria, la conclusión es muy impactante:

En España, haciendo un mínimo de 150 minutos ded ejercicio a la semana, se podrían reducir nada más y nada menos que 1,2 millones de nuevos casos de enfermedades no transmisibles en el año 2050:

• 410.000 de casos de enfermedad cardiovascular
• 353.000 casos de depresión
• 110.000 casos de diabetes tipo II
• 43.000 nuevos casos de cáncer.

Fundamental añadir ejercicios de fuerza

Considerando todos estos datos, el responsable del Grupo de Trabajo de Medicina Deportiva de la SEMG considera que la prescripción médica para los pacientes que acuden a consulta es realizar al menos uno de estos dos planes:

• Ejercicio aeróbico moderado durante un mínimo de 30 minutos, cinco días por semana
• Ejercicio intenso durante un mínimo de 20 minutos, 3 días por semana. 

A esta actividad, se debería añadir la práctica de 8-10 ejercicios que desarrollen la fuerza de la mayor parte de grupos musculares (brazos, hombros, tórax, abdomen, espalda, caderas y piernas), con 10-15 repeticiones de cada ejercicio, al menos dos días no consecutivos cada semana. 

También es recomendable dedicar dos sesiones de 10 minutos a la semana para realizar 8-10 ejercicios que mantengan la flexibilidad de la mayor parte de grupos de músculos y tendones.

¿Por qué se ‘receta’ poco el ejercicio físico?

A pesar de los importantes beneficios terapéuticos de la actividad física, en nuestro país se ‘receta’ poco el ejercicio físico como tratamiento.

Y entre las razones que lo explican la fundamental es que para poder aumentar los niveles de actividad de la población que acude a las consultas de Atención Primaria es necesario pasar del consejo a la prescripción de ejercicio físico, y esta prescripción requiere un tiempo mayor de dedicación (20 a 30 minutos). 

Además, pese a la sencillez en la ejecución de la prescripción de ejercicio físico en la consulta, los médicos de familia están poco sensibilizados sobre esta práctica.

y como comenta Pablo Berenguel:

• “Afortunadamente la tendencia está cambiando y nuestra conciencia con el ejercicio, la nutrición adecuada y los hábitos de vida saludable es cada vez mayor”.