Las estocadas, zancadas o "lunges" son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se utiliza para fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos. También mejoran el equilibrio, la coordinación y la estabilidad del núcleo. Si se realizan de forma constante son perfectos para acabar con la odiosa celulitis.
