Rucking: la técnica militar que transforma tu cuerpo y te hace adelgazar más rápido

Rucking se refiere a caminar con una mochila cargada. Es una forma de ejercicio que se originó en el entrenamiento militar, donde los soldados cargan mochilas pesadas sobre largas distancias. En tiempos recientes, el rucking ha ganado popularidad como una actividad física recreativa y una forma efectiva de ejercicio.

¿Cómo ayuda el rucking a perder peso?

1. Aumento del gasto calórico: Cargar peso adicional mientras caminas aumenta la cantidad de energía (calorías) que quemas. En términos simples, cuanto más pesada sea la carga y más rápido camines, más calorías quemarás.
2. Fortalecimiento muscular: Rucking no solo es un ejercicio cardiovascular, sino que también trabaja los músculos. Al cargar peso en tu espalda, involucras los músculos del tronco, espalda, hombros y piernas de una manera más intensa que simplemente caminar.
3. Mejora de la postura: Cargar una mochila puede ayudarte a ser más consciente de tu postura y a fortalecer los músculos que apoyan una buena postura.

¿Cómo hacer rucking correctamente?

1. Elige una mochila adecuada: Una mochila con buen soporte y ajuste es esencial. Debe ser lo suficientemente robusta para sostener el peso y distribuirlo uniformemente.
2. Comienza con poco peso: Si eres nuevo en el rucking, comienza con un peso ligero, como 5 kilos, y aumenta gradualmente a medida que te acostumbras. Eventualmente, puedes trabajar hasta un peso que sea desafiante pero manejable.
3. Usa calzado adecuado: Un buen par de botas o zapatos de senderismo es ideal. Deben proporcionar soporte y ser cómodos para largas distancias.
4. Mantén una buena postura: Asegúrate de caminar con una postura erguida. Evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
5. Distribución del peso: Asegúrate de que el peso en tu mochila esté distribuido uniformemente. Puede ser útil poner los artículos más pesados en el medio de la mochila y cerca de tu espalda.
6. Hidratación y nutrición: Siempre lleva agua, especialmente si vas a caminar largas distancias o en climas cálidos. Si planeas estar fuera durante varias horas, considera llevar snacks para reponer energía.
7. Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor (en lugar de simplemente sentirte cansado o desafiado), es una señal de que debes reducir el peso o darle a tu cuerpo un descanso.
8. Variabilidad: Considera variar tu ruta, el terreno y la distancia para mantener las cosas interesantes y desafiantes.

El rucking es una excelente manera de combinar ejercicio cardiovascular con entrenamiento de resistencia. Al igual que con cualquier actividad física, es importante comenzar lentamente, prestar atención a la forma y ajustar según sea necesario.