Consejos para conciliar el sueño y luchar contra el insomnio
Se recomienda no hacer ejercicio en las tres horas antes de irse a la cama y dormir completamente a oscuras
EP
Madrid
Una de las consecuencias de la pandemia del covid-19 está afectando a muchos de nuestros hábitos. El sueño es uno de ellos. En estos momentos, dormir bien es muy importante ya que el descanso ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico y es la defensa natural de nuestro cuerpo contra virus e infecciones, por eso padecer insomnio puede ser perjudicial para la salud y para muchos ya se considera una enfermedad.
Contra el insomnio
Gregorio Mora, coach del sueño de HOGO, ha preparado diez consejos a tener en cuenta para luchar contra el insomnio.
- No hacer ejercicio físico en las tres horas antes de irse a dormir ya que estimula nuestros músculos y acelera el ritmo cardiaco.
- Cenar dos horas antes de irnos a la cama para que nuestro cuerpo finalice la digestión antes de dormir y no mientras dormimos.
- Durante las cenas, ingerir alimentos ligeros, sin carbohidratos y prescindir de bebidas alcohólicas. Además, no es recomendable tomar ningún producto con cafeína después de las 5 de la tarde.
- Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterse en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22 y las 23 horas y además reducir los niveles de estrés.
- Dos horas antes de dormir dejar de utilizar aparatos electrónicos como pueden ser teléfonos móviles, portátiles, tablets, etc.
- Mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados en la habitación en la que se duerme.
- Es recomendable, a ser posible, dormir sobre materiales naturales evitando así los sintéticos y derivados del petróleo para una mejor transpiración de nuestro cuerpo. Del mismo modo, es aconsejable dormir en camas sin componentes metálicos ya que son electroconductores.
- Debemos dormir completamente a oscuras para que la segregación de melatonina sea completa. Además, en caso de que nos despertemos a medianoche, es recomendable no encender luces fuertes para no interrumpir la producción de melatonina.
- No tener aparatos electrónicos conectados en la habitación donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red Wifi en toda la casa y además cargar el móvil a una distancia prudente de nosotros o incluso en una estancia diferente a donde se descansa.
- Para disfrutar de un sueño reparador se debe dormir entre 7 y 8 horas.
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