Increíble: el entrenamiento de 10 minutos con el que sigues quemando calorías durante todo el día

La actividad física es fundamental para quemar calorías. Existen algunos entrenamientos cortos y efectivos que pueden ayudar a quemar calorías durante todo el día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ningún entrenamiento es mágico y no hay atajos para una buena salud y forma física.

Además, el entrenamiento debe ser adaptado a las necesidades y capacidades individuales, y debe ser parte de un estilo de vida saludable y activo en general.

El entrenamiento de 10 minutos con el que quemas calorías todo el día

Dicho esto, un entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos puede ser una forma efectiva de quemar calorías y aumentar el metabolismo, por lo que la quema de calorías continúa tiempo después de que hayas terminado el ejercicio.

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Este tipo de entrenamiento se conoce como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) y consiste en alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad.

Cómo hacer un entrenamiento HIIT de 10 minutos

1. Calentamiento: 2 minutos de ejercicios de calentamiento como saltos, correr en el lugar, estocadas y flexiones de brazos.
2. Ejercicio de alta intensidad: 20 segundos de burpees, jumping jacks o sentadillas con salto.
3. Descanso activo: 10 segundos de caminar o trotar en el lugar.
4. Repetir el ejercicio de alta intensidad y el descanso activo durante 8 ciclos más.
5. Enfriamiento: 2 minutos de estiramientos para reducir el ritmo cardíaco y prevenir lesiones.

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Los beneficios del entrenamiento HIIT

Este tipo de entrenamiento puede aumentar el ritmo cardíaco y la quema de calorías durante y después del entrenamiento. Además, se puede hacer en cualquier lugar y no se necesita equipo especializado.

Contraindicaciones de este entrenamiento

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el HIIT es un entrenamiento intenso y puede ser difícil para personas que tienen problemas de salud preexistentes o que son nuevas en el ejercicio. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.