Los ejercicios perfectos para perder barriga y tener un vientre plano

Reducir la grasa abdominal no solo es una cuestión estética, sino también de salud. La acumulación de grasa en esta área puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, entre otras. 

Aunque la dieta juega un papel crucial en la pérdida de grasa, el ejercicio es esencial para tonificar y fortalecer los músculos abdominales.

Con estos ejercicios podrás empezar a bajar barriga

• Plancha o tabla. Este ejercicio trabaja todo el core. Acuéstate boca abajo, apoyándote en tus antebrazos y puntas de los pies. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Sostén esta posición el mayor tiempo posible, manteniendo el abdomen contraído.

Esto es lo que ocurre si haces planchas abdominales a diario

• Crunches. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloca tus manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales. Regresa lentamente y repite.
• Elevación de piernas. Acostado boca arriba, levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo. Mantén la posición unos segundos y baja lentamente sin que tus pies toquen el suelo.
• Bicicleta. Acostado boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta las piernas en un ángulo de 45 grados. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso hacia la derecha, intentando tocar la rodilla con el codo izquierdo. Alterna las piernas y repite.
• Mountain Climbers. En posición de plancha, lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra, como si estuvieras escalando. Mantén el abdomen contraído y el ritmo constante.
• Burpees. Comienza de pie, luego agáchate y coloca las manos en el suelo. Salta y lleva los pies hacia atrás, quedando en posición de plancha. Realiza una flexión de pecho, regresa a la posición inicial y salta con los brazos hacia arriba.
• Russian Twist. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inclina el torso hacia atrás y levanta los pies del suelo. Con las manos juntas, gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo con las manos en cada giro.
• Escaladores verticales. Acostado boca arriba, levanta las piernas y los brazos hacia el techo. Intenta tocar los pies con las manos, levantando el torso del suelo.

Recuerda que la constancia es clave para obtener resultados. Además, combina estos ejercicios con una dieta equilibrada y actividad cardiovascular, como caminar, correr o nadar, para maximizar la quema de grasa. Antes de comenzar cualquier rutina, consulta a un profesional de la salud o entrenador físico para asegurarte de cuáles los ejercicios sean adecuados para ti. ¡Buena suerte en tu camino hacia un abdomen más plano y tonificado!