Los ejercicios más efectivos para conseguir unos hombros fuertes y definidos

El deltoides posterior es una de las tres porciones del músculo deltoides, ubicado en la parte posterior del hombro. A menudo, este músculo no recibe tanta atención como el deltoides anterior y lateral, pero su desarrollo es crucial para lograr un equilibrio muscular completo y una apariencia estética en los hombros.

Fortalecer el deltoides posterior no solo mejora la apariencia física de los hombros, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la estabilidad de la articulación del hombro. Además, un deltoides posterior fuerte puede mejorar la postura y la capacidad de realizar movimientos funcionales en la vida diaria y en actividades deportivas.

Ejercicios deltoides posterior

Aquí hay algunos ejercicios efectivos para trabajar el deltoides posterior:

Remo con mancuerna inclinado:

• Este ejercicio se realiza acostado boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano.
• Con los brazos extendidos hacia abajo y los codos ligeramente flexionados, levanta las mancuernas hacia arriba y hacia afuera, manteniendo los omóplatos juntos.
• Contrae el deltoides posterior en la parte superior del movimiento y luego baja las mancuernas de manera controlada.

Elevaciones laterales invertidas:

• Comienza de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo.
• Levanta los brazos hacia los lados y hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados y los omóplatos hacia atrás.
• Contrae el deltoides posterior en la parte superior del movimiento y luego baja las mancuernas lentamente.

Face pulls:

• Con una polea ajustada a la altura del pecho, agarra la cuerda con ambas manos y retrocede unos pasos.
• Tira de la cuerda hacia la cara, manteniendo los codos altos y hacia afuera.
• Contrae el deltoides posterior y los músculos de la espalda alta antes de regresar lentamente a la posición inicial.

Pájaros:

• Empieza de pie con una mancuerna en cada mano, inclinado hacia adelante desde las caderas.
• Levanta los brazos hacia los lados y hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
• Contrae el deltoides posterior en la parte superior del movimiento y luego baja las mancuernas de manera controlada.

Pullover con polea alta:

• Acuéstate sobre un banco con una polea alta detrás de ti.
• Agarra la barra o la cuerda con ambas manos y estira los brazos hacia arriba.
• Baja la barra hacia atrás, manteniendo los brazos casi rectos, hasta que sientas un estiramiento en el pecho y los hombros.
• Vuelve a la posición inicial contraen el deltoides posterior para llevar la barra de nuevo hacia arriba.

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Es importante recordar que la técnica adecuada es fundamental en todos estos ejercicios para evitar lesiones y maximizar los beneficios para el deltoides posterior. Además, se recomienda realizar una combinación de ejercicios de fuerza y estiramiento para lograr un desarrollo muscular equilibrado y prevenir desequilibrios que puedan conducir a lesiones.

Un programa de entrenamiento bien diseñado que incluya ejercicios específicos para el deltoides posterior, junto con ejercicios para los otros músculos del hombro y la espalda, puede ayudar a mejorar la fuerza, la estabilidad y la apariencia de los hombros. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna lesión o condición médica preexistente.