En un mundo donde el azúcar está presente en casi todos los alimentos procesados, encontrar opciones saludables para la merienda puede ser un desafío, especialmente si buscas algo que sea del agrado tanto de niños como de adultos. Sin embargo, es posible preparar meriendas deliciosas, nutritivas y libres de azúcares añadidos.
En este artículo, exploraremos opciones que no solo son saludables y fáciles de preparar, sino también irresistibles para todas las edades.
5 ejemplos de meriendas sin azúcar para niños y mayores
Frutas y frutos secos
Una combinación clásica y sencilla para una merienda saludable es la de frutas con frutos secos. Las frutas, como las manzanas, peras, plátanos o uvas, ofrecen dulzura natural, mientras que los frutos secos aportan proteínas y grasas saludables. Puedes hacer brochetas de frutas o preparar un pequeño bowl de frutas cortadas con un puñado de nueces o almendras.
Yogur griego y granola casera
El yogur griego natural es una excelente base para una merienda sin azúcar añadido. Es rico en proteínas y puede ser endulzado naturalmente con miel o trozos de frutas. Acompáñalo con granola casera hecha con avena, frutos secos y semillas. Al hacer tu propia granola, puedes controlar la cantidad de azúcar y asegurarte de que sea una opción saludable para toda la familia.
Hummus y Vegetales
Para aquellos que prefieren opciones saladas, el hummus acompañado de vegetales crudos es una merienda fantástica y sin azúcar. El hummus es rico en proteínas y fibra, y puedes sumergir en él tiras de zanahoria, pepino, pimientos o apio. Esta merienda no solo es nutritiva, sino también muy colorida, lo que la hace atractiva para los niños.
Batidos de frutas y verduras
Los batidos son una manera deliciosa y divertida de consumir frutas y verduras. Puedes combinar espinacas o kale con frutas como plátanos, fresas o mango para obtener un batido nutritivo y sin azúcares añadidos. Añade un poco de agua, leche de almendras o yogur para obtener la consistencia deseada.
Rollitos de pavo con Queso
Una opción proteica que gustará tanto a niños como a adultos son los rollitos de pavo o jamón con queso. Escoge versiones bajas en sodio y sin azúcares añadidos. Puedes añadir un poco de mostaza o hummus para darles más sabor.
Elegir meriendas sin azúcar añadido no tiene por qué ser aburrido ni complicado. Con estas ideas, puedes preparar opciones saludables, deliciosas y aptas para todas las edades. Recuerda que la clave está en la creatividad y en la combinación de sabores y texturas. Experimenta con estas sugerencias y descubre cuáles son las favoritas en tu hogar.
