15 pequeños detalles que debes cambiar en tu día a día para llevar una dieta más saludable

Las rutinas diarias condicionan nuestro estilo de vida. Tanto es así, que si te has propuesto conseguir unos hábitos más saludables puedes lograrlo solo con modificar ciertos detalles de tu día a día. Aquí hay algunos pequeños cambios y hábitos diarios que puedes incorporar para llevar una dieta más saludable.

15 cosas que debes hacer para llevar una vida más saludable

1. Bebe agua antes de las comidas: Esto te ayudará a sentirte lleno y, por lo tanto, a comer menos.
2. Empieza el día con un desayuno saludable: Opta por opciones ricas en proteínas y fibras como avena, yogur natural o huevos.
3. Opta por granos enteros: Cambia el arroz blanco por arroz integral, y elige pan integral en lugar de pan blanco.
4. Limita el consumo de azúcares añadidos: Evita bebidas azucaradas, postres y snacks con alto contenido de azúcares añadidos.
5. Planifica tus comidas y snacks: Preparar comidas en casa te permite controlar los ingredientes y las porciones. Además, tener snacks saludables a mano, como frutas o frutos secos, puede evitar que optes por opciones menos saludables cuando tienes hambre.
6. Incorpora más frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en nutrientes y fibras, y bajos en calorías. Trata de llenar al menos la mitad de tu plato con verduras en cada comida.
7. Controla las porciones: Usa platos más pequeños o presta atención a las porciones recomendadas en las etiquetas de los alimentos.
8. Limita el consumo de sal: Evita añadir sal extra a tus comidas y ten cuidado con los productos procesados que suelen ser altos en sodio.
9. Elige fuentes de proteínas magras: Opta por carnes magras como pollo o pavo, pescado, legumbres, tofu o tempeh.
10. Evita las grasas trans y limita las grasas saturadas: Prefiere grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, frutos secos y aguacate.
11. Limita el consumo de alcohol: Si bebes alcohol, hazlo con moderación.
12. Mastica bien y come despacio: Esto te permitirá reconocer las señales de saciedad de tu cuerpo y evitar comer en exceso.
13. Escucha a tu cuerpo: Aprende a reconocer cuándo realmente tienes hambre y cuándo estás satisfecho. Trata de no comer por aburrimiento o estrés.
14. Cocina en casa con más frecuencia: Al preparar tus propias comidas, tienes un mayor control sobre los ingredientes y las técnicas de cocción.
15. Variedad es clave: Asegúrate de tener una dieta variada para obtener todos los nutrientes que necesitas. Trata de incorporar diferentes colores y tipos de alimentos en tus comidas.

Incorporar pequeños cambios en tu rutina diaria puede tener un gran impacto en tu salud a largo plazo.

También es importante que realices algún tipo de actividad física a diario y que evites fumar, dormir poco y saltarte las comidas.

Lo más importante es encontrar un equilibrio y hacer elecciones saludables que se adapten a tu estilo de vida. ¡Buena suerte en tu camino hacia una dieta más saludable!