Infusiones para dormir: estas son las más eficaces para tomar cada noche

Las infusiones han sido utilizadas desde tiempos antiguos como remedios naturales para tratar diversas afecciones, incluidos los problemas del sueño.

Entra las múltiples razones por las que ciertas tisanas ayudan a mejorar el sueño destacan tres.

1. Relajar el sistema nervioso: Algunas hierbas tienen propiedades calmantes y sedantes que pueden ayudar a relajar el sistema nervioso, facilitando el sueño.
2. Aliviar el estrés y la ansiedad: Las infusiones pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, dos factores comunes que afectan la calidad del sueño.
3. Regular el ciclo del sueño: Ciertas hierbas pueden influir en la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño.

Las mejores infusiones para dormir bien:

1. Manzanilla: Esta planta tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y calmantes. La manzanilla es conocida por su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad, facilitando el sueño.
2. Valeriana: Ha sido utilizada durante siglos como un remedio natural para diversos problemas, incluidos los trastornos del sueño. La valeriana puede ayudar a disminuir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
3. Lavanda: Aunque la lavanda es más conocida por su uso en aromaterapia para la relajación, una infusión de esta flor también puede tener efectos calmantes.
4. Tila: Las flores de tila tienen propiedades sedantes y relajantes, lo que las hace ideales para calmar el sistema nervioso y mejorar el sueño.
5. Melisa: Esta hierba tiene propiedades que pueden reducir el estrés y la ansiedad, ayudando a mejorar la calidad del sueño.
6. Pasiflora: Ha sido usada tradicionalmente para tratar el insomnio y la ansiedad. Puede ayudar a relajar los músculos y calmar la mente.

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Cómo tomar las infusiones para dormir

1. Preparación: La mayoría de las infusiones se preparan al verter agua caliente (no hirviendo) sobre las hierbas y dejándolas en infusión durante unos 5-10 minutos. La duración exacta dependerá del tipo de hierba y de cuán fuerte desees la infusión.
2. Cantidad: Aunque estas infusiones son naturales, siempre es una buena idea no excederse. Por lo general, una o dos tazas en la tarde o antes de acostarse es suficiente.
3. Evita añadir cafeína: Asegúrate de que la infusión no contenga cafeína, ya que esta es estimulante y puede afectar el sueño.
4. Consulta a un profesional: Si tienes problemas de salud, estás embarazada o tomas medicamentos, siempre es recomendable consultar a un médico o profesional de salud antes de consumir cualquier infusión con fines medicinales.
5. Constancia: Si buscas mejorar tu sueño con la ayuda de infusiones, es beneficioso establecer una rutina y tomarlas de manera consistente.

Por último, mientras las infusiones pueden ser útiles, es esencial considerar todos los aspectos que afectan la calidad del sueño, como la rutina antes de dormir, el ambiente en la habitación y los hábitos diarios.