El desayuno "antigripal" que debes tomar cada día para protegerte este invierno
Combina frutas frescas, infusiones, miel y cereales para fortalecer tu sistema inmunológico
El desayuno antigripal que debes tomar para protegerte de los resfriados. / PIXABAY
El invierno es sinónimo de temperaturas bajas y, desafortunadamente, de resfriados. Pero, ¿sabías que tu primera comida del día puede ser un escudo contra estos molestos visitantes estacionales? Un desayuno antirresfriados, rico en vitamina C, frutas, zumos e infusiones, puede ser tu mejor aliado.
A continuació te contamos qué debe incluir un desayuno de este tipo, cómo tomarlo cada día y algunas opciones para que no te falten ideas.
Componentes clave de un desayuno antirresfriados
1. Alto en vitamina C
La vitamina C es esencial para fortalecer el sistema inmunológico. Incluir alimentos ricos en esta vitamina puede ayudar a prevenir o aliviar los síntomas del resfriado.
2. Frutas frescas
Las frutas no solo son una excelente fuente de vitaminas, sino también de fibra y antioxidantes. Opta por frutas cítricas como naranjas, mandarinas, kiwis y fresas.
3. Zumos naturales
Un zumo natural de naranja, pomelo o limón es una excelente forma de empezar el día con una dosis de energía y vitaminas.
4. Infusiones anticatarros
Infusiones con jengibre, limón, miel o echinacea son conocidas por sus propiedades que ayudan a combatir los resfriados.
5. Granos integrales y nueces
Los cereales integrales y las nueces aportan energía sostenida y contienen nutrientes esenciales que apoyan el sistema inmunológico.
La combinación de avena y frutos rojos, ganadora en casi cualquier desayuno. / Freepik
¿Cómo tomarlo cada día?
Para asegurarte de obtener los beneficios de un desayuno antirresfriados, es importante la variedad y la consistencia. Aquí te dejamos algunas ideas:
- Lunes: Tostadas integrales con aguacate y zumo de naranja fresco.
- Martes: Yogur con granola y frutas rojas, acompañado de una infusión de jengibre y limón.
- Miércoles: Batido de kiwi, espinaca y plátano con un puñado de nueces.
- Jueves: Avena cocida con trozos de manzana, canela y miel.
- Viernes: Pan integral con queso fresco y rodajas de tomate, zumo de pomelo.
- Sábado: Crepes de trigo sarraceno con mermelada de frutas y té verde.
- Domingo: Huevos revueltos con espinacas y champiñones, y un vaso de zumo de frutas cítricas.
Desayuno rico en proteínas. / pexels
Recetas fáciles y nutritivas
1. Smoothie de cítricos y jengibre
Mezcla en la licuadora naranjas, mandarinas, un poco de jengibre fresco y una cucharada de miel.
2. Infusión de limón y echinacea
Hierve agua y añade rodajas de limón y una bolsita de té de echinacea. Deja reposar y añade una cucharadita de miel.
3. Tostadas con aguacate y salmón
Sobre una tostada integral, coloca rodajas de aguacate y salmón ahumado. Acompaña con zumo de naranja.
4. Parfait de yogur y frutas
Capas de yogur natural, frutas frescas y granola en un vaso para un desayuno rápido y saludable.
Incorporar estos alimentos en tu rutina matutina durante el invierno no solo te ayudará a mantenerte alejado de los resfriados, sino que también te proporcionará energía y nutrientes esenciales para empezar el día. Recuerda, la clave está en la variedad y en la constancia.
- ¿Adiós al ocio en Castaños? El Ayuntamiento de Alicante tomará medidas tras la sentencia por el ruido en el Centro
- El dueño de la Gallera El Chato en Aspe, entre los detenidos en la macrooperación antidroga en Murcia, Alicante y Castellón
- Las personas que ya han pasado por un cáncer de piel tienen un mayor riesgo de volver a padecerlo
- Detenido por quedarse el dinero y tres tarjetas de una cartera que encontró en el suelo de un bar en Elche
- Denuncian a dos clientas por irse sin pagar de un restaurante de El Campello
- Un perro halla el brazo de una mujer en una finca de Xixona
- Accidente de pesadilla en Benissa: resulta arrollado por su propio coche y pasa 12 horas atrapado debajo del vehículo
- Calp, Altea, Villena, Dénia, Guardamar, Torrevieja, Alcoy, Orihuela y Elche reciben el distinto de calidad de Turisme
