El ejercicio más efectivo para subir los glúteos en solo 3 minutos
Descubre la forma más sencilla de levantar tu retaguardia sin necesidad de grandes esfuerzos
Clamshell, los ejercicios que debes hacer para tener unos glúteos duros en poco tiempo. / Pixabay
El Monster Walk es un ejercicio efectivo para trabajar el tren inferior, especialmente los glúteos. Se trata de un ejercicio de resistencia y se realiza colocando una banda de resistencia alrededor de los tobillos, arriba de las rodillas o en la parte superior de las piernas, y caminando lateralmente en una posición semi-agachada.
El ejercicio involucra principalmente el glúteo medio y puede incluir una sentadilla entre pasos para aumentar la intensidad. Es accesible y se puede hacer en casa o en el gimnasio.
El ejercicio perfecto para poner tus glúteos a punto. / Nikolas_jkd/Shutterstock
A continuación te contamos paso a paso cómo realizar este ejercicio correctamente y cuánto tiempo tienes que dedicarle cada día.
Monster walk: cómo realizarlo correctamente:
- Coloca una banda de resistencia alrededor de los tobillos, manteniendo la banda tensa.
- Flexiona ligeramente las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia afuera.
- Da un paso hacia un lado con una pierna y luego con la otra, manteniendo la tensión en la banda.
- Realiza una sentadilla entre cada paso completo y repite hacia el otro lado, recomendándose unos 5-6 pasos por lado.
¿Qué músculos trabajas con el Monster Walk?
Este ejercicio fortalece y tonifica principalmente el glúteo medio, pero también trabaja los abductores, aductores, glúteo menor, tensor de la fascia lata, músculos estabilizadores de la cadera y los abdominales. Añadir una sentadilla incrementa el trabajo en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además, se puede realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento especializado.
¿Cuántos minutos al día hay que hacer el Monster Walk para que sea efectivo?
Para que el Monster Walk sea efectivo en fortalecer tus glúteos, se recomienda comenzar con rutinas diarias de entre 3 a 5 minutos. Esta recomendación puede variar dependiendo de tu nivel de condición física y los objetivos específicos de tu entrenamiento. Es importante recordar que la consistencia y la técnica adecuada son clave para obtener los mejores resultados.
Según vayas ganando fuerza en el tren inferior puedes ir aumentando el tiempo de entrenamiento para lograr mejores resultados.
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