Yoga para principiantes: guía completa (con vídeos) para empezar desde cero

Aprende a practicar este entrenamiento para mejorar la flexibilidad y reducir el estrés

Ejercicios de yoga para principiantes.

Ejercicios de yoga para principiantes. / PIXABAY

Azucena Mendieta Delgado

Azucena Mendieta Delgado

El yoga es una práctica milenaria que ha trascendido culturas y generaciones, ofreciendo un camino hacia el bienestar físico y mental. Para quienes buscan introducirse en esta disciplina, comenzar puede parecer desafiante. Sin embargo, el yoga es accesible para todos, independientemente de la edad, la condición física o la experiencia previa. En este artículo, exploraremos los beneficios del yoga, cómo comenzar desde cero y una guía de ejercicios básicos para principiantes.

El yoga ofrece una amplia gama de beneficios, que incluyen:

  • Mejora de la flexibilidad: La práctica regular estira y tonifica los músculos, aumentando la flexibilidad.
  • Fortalecimiento muscular: Las posturas de yoga fortalecen el cuerpo de manera equilibrada, mejorando la postura y previniendo dolencias musculares.
  • Reducción del estrés: La combinación de respiración profunda y meditación ayuda a calmar la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad.
  • Mejora de la respiración: Los ejercicios de pranayama aumentan la capacidad pulmonar y mejoran la calidad de la respiración.
  • Aumento de la concentración: La práctica regular mejora la concentración, la memoria y la claridad mental.

Cómo empezar a hacer yoga desde cero

1. Elige un espacio tranquilo

Encuentra un lugar cómodo y tranquilo en tu casa donde puedas practicar sin interrupciones. No necesitas mucho espacio, solo suficiente para extender tu esterilla de yoga.

2. Consigue el equipo necesario

La esterilla de yoga es el único equipo esencial. Con el tiempo, puedes considerar adquirir bloques y correas para ayudarte en ciertas posturas.

3. Viste ropa cómoda

Usa ropa que te permita moverte libremente y sea transpirable.

4. Comienza con una práctica corta

Para los principiantes, es mejor comenzar con sesiones de 10 a 15 minutos y gradualmente aumentar la duración.

5. Sé constante

La regularidad es clave en el yoga. Intenta practicar al menos tres veces a la semana.

Ejercicios de Yoga para principiantes

A continuación, se presenta una guía de ejercicios básicos que los principiantes pueden hacer para empezar su práctica de yoga:

1. Postura de la montaña (Tadasana)

Es la base de todas las posturas de pie. Ayuda a mejorar la postura, a fortalecer los muslos y a reducir el dolor de espalda.

2. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Estira la espalda, los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas. Mejora la circulación y proporciona un ligero alivio al estrés.

3. Guerrero II (Virabhadrasana II)

Fortalece las piernas, abre las caderas y los hombros, y mejora la concentración y el equilibrio.

4. Postura del Árbol (Vrksasana)

Mejora el equilibrio, la concentración y fortalece los tobillos, las piernas y la columna vertebral.

5. Postura del Puente (Setu Bandhasana)

Fortalece los músculos de la espalda, mejora la flexibilidad de la columna vertebral y alivia el estrés.

6. Postura de la Cobra (Bhujangasana)

Estira el pecho, los hombros y el abdomen, fortalece la columna vertebral y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

7. Postura del Niño (Balasana)

Es una postura de descanso que calma el cerebro, alivia el estrés y estira suavemente la espalda.

Consejos para mantener una práctica constante

  • Escucha a tu cuerpo: No fuerces ninguna postura. Con el tiempo y la práctica, tu flexibilidad y fuerza mejorarán.
  • Paciencia y persistencia: El progreso en el yoga es gradual. Sé paciente y persistente en tu práctica.
  • Explora diferentes estilos: Hay muchos estilos de yoga. Experimenta con diferentes clases para encontrar lo que mejor se adapte a tus necesidades.

El yoga es un viaje de autoexploración y crecimiento personal. Comenzar a practicarlo es el primer paso hacia un bienestar integral. Recuerda que el yoga es una práctica individual y lo más importante es cómo te sientes durante y después de la práctica, no la perfección de las posturas. Con estos ejercicios básicos y consejos, estás listo para comenzar tu camino en el mundo del yoga. ¡Namaste!