La mejor hora del día para caminar y adelgazar según la universidad de Harvard

Caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de ejercicio. No solo ayuda a mantenerte en forma, sino que también contribuye significativamente a la pérdida de peso. Sin embargo, la efectividad de caminar para adelgazar puede depender del momento del día en que lo hagas. Según estudios de la Universidad de Harvard, existe una hora óptima para caminar si tu objetivo es perder peso.

Investigadores de la Universidad de Harvard han descubierto que caminar por la mañana, específicamente a primera hora, puede ser más beneficioso para la pérdida de peso en comparación con otros momentos del día. Aquí te explicamos por qué.

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Caminar a primera hora del día es mejor para adelgazar

Entre las razones por las que una caminata mañanera es más efectiva para adelgazar son variadas.

1. Aceleración del metabolismo

Caminar por la mañana puede acelerar tu metabolismo desde el inicio del día. Esto significa que tu cuerpo comenzará a quemar calorías más rápidamente, no solo durante la caminata, sino también a lo largo del día. Un metabolismo más rápido facilita la pérdida de peso y ayuda a mantenerla a largo plazo.

2. Exposición a la luz natural

La exposición a la luz natural de la mañana puede regular tus ritmos circadianos. Esto no solo mejora tu ciclo de sueño, sino que también influye en la regulación hormonal, incluyendo las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo. Al caminar por la mañana, tu cuerpo se sincroniza mejor con su reloj biológico, lo que puede facilitar la pérdida de peso.

3. Mayor consistencia

Comenzar el día con una caminata matutina puede establecer un tono positivo para el resto del día. Es más probable que mantengas una rutina constante si la realizas a primera hora, antes de que otras responsabilidades y actividades del día se interpongan.

4. Control del apetito

El ejercicio matutino puede ayudar a controlar el apetito durante el día. Estudios han mostrado que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a tener menos antojos y a elegir alimentos más saludables a lo largo del día. Esto contribuye a una ingesta calórica más controlada y, por lo tanto, a la pérdida de peso.

Consejos para una caminata matutina efectiva

Si decides incorporar caminatas matutinas en tu rutina diaria, aquí tienes algunos consejos para maximizar sus beneficios:

1. Establece un horario fijo

Intenta caminar a la misma hora todos los días. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse y a crear un hábito saludable.

2. Viste ropa cómoda

Elige ropa y calzado adecuados para caminar. La comodidad es clave para mantener una rutina constante.

3. Hidrátate bien

Bebe agua antes y después de tu caminata para mantenerte hidratado. La hidratación es esencial para el rendimiento físico y la salud en general.

4. Aumenta gradualmente la intensidad

Comienza con caminatas de intensidad moderada y, gradualmente, aumenta la velocidad y la duración a medida que tu condición física mejora.

Según la Universidad de Harvard, caminar por la mañana es la mejor hora del día para adelgazar. Aprovecha los beneficios de un metabolismo acelerado, mejor regulación hormonal y mayor consistencia en tu rutina de ejercicios. Con estos consejos, estarás en camino hacia una vida más saludable y en forma.