Ejercicios de yoga para principiantes: solo 5 minutos cada mañana pueden cambiar tu cuerpo

El yoga es una práctica milenaria que ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental. Si tienes poco tiempo pero quieres comenzar a incorporar el yoga en tu rutina diaria, estos ejercicios para principiantes que puedes hacer en solo 5 minutos cada mañana son perfectos para ti.

Aquí te presentamos una secuencia simple y efectiva para empezar tu día con energía y equilibrio.

Ejercicios de yoga para principiantes

1. Postura del niño (Balasana)

Cómo hacerlo:

1. Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
2. Siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante.
3. Baja la frente al suelo y relaja el cuello.
4. Mantén la postura durante 1 minuto, respirando profundamente.

Beneficios:

• Estira la espalda y los hombros.
• Alivia el estrés y la fatiga.
• Mejora la digestión.

2. Perro abajo (Adho Mukha Svanasana)

Cómo hacerlo:

1. Desde la postura del niño, lleva las manos hacia adelante y coloca los pies en el suelo, levantando las caderas hacia el cielo.
2. Forma una V invertida con tu cuerpo.
3. Mantén las manos y los pies firmemente en el suelo y estira la columna.
4. Mantén la postura durante 1 minuto, respirando profundamente.

Beneficios:

• Estira los isquiotibiales, pantorrillas y espalda.
• Fortalece los brazos y las piernas.
• Mejora la circulación.

3. Postura del gato y la vaca (Marjaryasana y Bitilasana)

Cómo hacerlo:

1. Colócate en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Inhala y arquea la espalda hacia abajo (postura de la vaca), llevando la cabeza y el coxis hacia arriba.
3. Exhala y redondea la espalda hacia arriba (postura del gato), llevando la barbilla hacia el pecho y el coxis hacia abajo.
4. Repite este movimiento fluido durante 1 minuto, coordinando con tu respiración.

Beneficios:

• Mejora la flexibilidad de la columna.
• Alivia la tensión en la espalda.
• Estimula los órganos abdominales.

4. Postura de la cobra (Bhujangasana)

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y las manos debajo de los hombros.
2. Presiona las palmas en el suelo y levanta lentamente el pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados.
3. Mantén los hombros relajados y el pecho abierto.
4. Mantén la postura durante 1 minuto, respirando profundamente.

Beneficios:

• Fortalece la columna y los brazos.
• Abre el pecho y los pulmones.
• Mejora la postura.

5. Postura de la montaña (Tadasana)

Cómo hacerlo:

1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies.
3. Levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
4. Estira todo el cuerpo hacia arriba, manteniendo los hombros relajados.
5. Mantén la postura durante 1 minuto, respirando profundamente.

Beneficios:

• Mejora la postura y el equilibrio.
• Fortalece los músculos de las piernas y el abdomen.
• Aumenta la conciencia corporal.

Practicar estos ejercicios de yoga cada mañana durante solo 5 minutos puede tener un impacto significativo en tu bienestar físico y mental. Estas posturas no solo te ayudarán a mejorar tu flexibilidad y fuerza, sino que también te proporcionarán un momento de calma y enfoque para comenzar el día.