¿Qué pasa en tu cuerpo si comes avellanas todos los días?

Los frutos secos son uno de los grupos de alimentos más recomendados por los nutricionistas para llevar un estilo de vida saludable. A pesar de tratarse de productos bastante calóricos, aportan grasas saludables al organismo y mucha energía, por lo que su consumo está más que justificado incluso si estás siguiendo una dieta para perder peso. Hoy vamos a hablarte de las avellanas, de sus propiedades y de lo que ocurre en tu organismo si te acostumbras a tomar este fruto seco todos los días.

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Qué ocurre en tu cuerpo si comes avellanas todos los días

Las avellanas son una fuente rica de nutrientes y grasas saludables. A continuación destacamos algunos de los beneficios y desventajas de incluirlas en tu dieta.

Los principales beneficios de comer avellanas

1. Mejora la salud del corazón: Las avellanas son ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). Esto puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
2. Fuente de antioxidantes: Las avellanas contienen antioxidantes como la vitamina E, que pueden proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres, reduciendo así el riesgo de enfermedades crónicas.
3. Contribuye a la salud del cerebro: Las avellanas contienen vitamina E, ácido fólico, grasas saludables y minerales como el magnesio y el zinc, que pueden ayudar a mantener la función cognitiva y prevenir enfermedades neurodegenerativas.
4. Ayuda a controlar el peso: Aunque las avellanas son altas en calorías y grasas, también son ricas en fibra y proteínas, lo que puede ayudar a controlar el apetito y mantener una sensación de saciedad por más tiempo.
5. Fortalecimiento del sistema inmunológico: Las avellanas son ricas en minerales como el manganeso, el cobre y el magnesio, que pueden contribuir al correcto funcionamiento del sistema inmunológico y mantener la salud ósea.
6. Salud de la piel y el cabello: La vitamina E y los ácidos grasos presentes en las avellanas pueden mejorar la salud de la piel y el cabello, manteniéndolos hidratados y protegidos.

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Desventajas de consumir avellanas

Sin embargo, es importante recordar que todo en exceso puede ser perjudicial. Comer demasiadas avellanas puede provocar un aumento de peso, ya que son altas en calorías. Además, si eres alérgico a las avellanas, debes evitar consumirlas bajo ningún concepto.

¿Cuántas avellanas se pueden comer al día?

La cantidad diaria recomendada de este fruto seco son unos 20 o 30 gramos, lo que equivale a un pequeño puñado. Además, recuerda que es esencial llevar una dieta equilibrada y variada, que incluya una amplia gama de alimentos.