La dieta de la fibra: adelgaza 3 kilos en una semana y olvídate del estreñimiento

Para perder peso de forma rápida y efectiva llevar una dieta alta en fibra puede ser una magnífica solución. La fibra es un nutriente esencial que tiene muchos beneficios para la salud. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir los niveles de colesterol, mejora la salud intestinal y ayuda en la pérdida de peso al promover la sensación de saciedad y evitar el estreñimiento.

Dieta alta en fibra: estos alimentos te ayudan a adelgazar

Aquí tienes algunos de los alimentos que puedes incluir en una dieta alta en fibra:

1. Frutas: Manzanas, peras, naranjas, plátanos, fresas, frambuesas, mangos, melocotones, ciruelas y aguacates son todas excelentes fuentes de fibra. También las frutas secas como los higos y las pasas son ricas en fibra.
2. Verduras: Brócoli, zanahorias, espinacas, judías verdes, coles de Bruselas, batatas y calabacines son algunos ejemplos de verduras ricas en fibra.
3. Legumbres: Las lentejas, los garbanzos, los frijoles negros, las alubias y los guisantes son excelentes fuentes de fibra.
4. Cereales integrales: Los cereales integrales como el arroz integral, la avena, el pan integral, la quinoa y el trigo sarraceno son ricos en fibra.
5. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino, pistachos y semillas de girasol contienen cantidades significativas de fibra.

Es importante recordar que al aumentar la ingesta de fibra en tu dieta, también debes aumentar tu ingesta de agua para evitar el estreñimiento.

Dieta alta en fibra para adelgazar

A continuación, te proponemos un plan de dieta de 7 días que es alto en fibra. Asegúrate de beber mucha agua durante el día para ayudar a que la fibra haga su trabajo.

Día 1

• Desayuno: Avena con frutas (manzanas, fresas) y semillas de chía.
• Almuerzo: Ensalada de garbanzos con vegetales frescos y una vinagreta ligera.
• Cena: Quinoa con verduras asadas y pechuga de pollo a la plancha.

Día 2

• Desayuno: Batido de frutas con espinacas, plátano, y semillas de lino.
• Almuerzo: Lentejas con arroz integral y una ensalada verde.
• Cena: Filete de salmón a la parrilla con brócoli al vapor y batata asada.

Día 3

• Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate y huevos revueltos.
• Almuerzo: Ensalada de quinoa con verduras y pollo a la plancha.
• Cena: Sopa de lentejas con verduras.

Día 4

• Desayuno: Avena con frutos secos y ciruelas pasas.
• Almuerzo: Sandwich de pan integral con pollo, espinacas y aguacate.
• Cena: Pescado al horno con verduras asadas y quinoa.

Día 5

• Desayuno: Smoothie de frutas con yogurt griego y semillas de chía.
• Almuerzo: Ensalada de garbanzos con atún y verduras frescas.
• Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde y patata al horno.

Día 6

• Desayuno: Tostada de pan integral con mantequilla de almendra y plátano.
• Almuerzo: Ensalada de quinoa con verduras y salmón a la parrilla.
• Cena: Sopa de verduras con frijoles y un lado de pan integral.

Día 7

• Desayuno: Avena con nueces y pera.
• Almuerzo: Sandwich de pan integral con pollo, lechuga y tomate.
• Cena: Pescado al horno con verduras al vapor y arroz integral.

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Durante estos días también te aconsejamos que tomes una pieza de fruta a media mañana y por la tarde como merienda. Un kiwi, una naranja o dos ciruelas son algunas de las opciones que puedes ir combinando.