El mejor ejercicio para quemar grasa y reducir el abdomen: consigue por fin tener la barriga más plana

La barriga es una de las zonas más complicadas de mantener firme y lisa. Llevar una alimentación adecuada y realizar ejercicio físico es fundamental para conseguirlo. Hoy vamos hablarte de un tipo de entrenamiento que trabaja la zona abdominal y que te ayudará a quemar calorías y a conseguir una barriga más plana.

El ejercicio del escalador, también conocido como "mountain climbers" en inglés, es un ejercicio de cuerpo completo que combina cardio con fortalecimiento muscular. Principalmente trabaja los músculos del núcleo (abdominales), pero también involucra a los hombros, los brazos, el pecho, las caderas y las piernas.

¿Para qué sirve el escalador?

El ejercicio del escalador es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza del núcleo y la movilidad articular. También puede ayudar a quemar calorías, lo que puede ser útil para la pérdida de peso. Al ser un ejercicio de cuerpo completo, también ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.

Siempre es importante recordar mantener la forma correcta durante el ejercicio para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Es útil asegurarte de que tus hombros estén directamente sobre tus muñecas y de que mantengas tu núcleo apretado para evitar que tu espalda se arquee.

Cómo hacer escaladores correctamente

1. Comienza en la posición de plancha, con las manos directamente debajo de los hombros, los brazos completamente extendidos, los pies juntos detrás de ti y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el resto del cuerpo firme en la posición de plancha.
3. Vuelve a extender la pierna derecha a su posición original mientras simultáneamente llevas la rodilla izquierda hacia el pecho.
4. Continúa alternando las rodillas hacia el pecho, como si estuvieras corriendo en el lugar con las manos en el suelo.

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¿Cuántas repeticiones son necesarias?

El número de repeticiones depende de tu nivel de condición física. Si eres principiante, podrías comenzar con sets de 10 a 15 repeticiones (cada pierna) y progresivamente aumentar la cantidad a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio. Para aquellos más avanzados, puedes intentar hacer el ejercicio por un período de tiempo, como 30-60 segundos, y repetir varias veces.