Cinco ejercicios que haces en el gimnasio y son una pérdida de tiempo

Hacer espacio en nuestras agendas ocupadas para ir al gimnasio, entre el trabajo, el cuidado de los niños, los amigos y los pasatiempos, puede ser una hazaña. Lograr ejercitarse seguramente merece un reconocimiento, sin embargo, un experto en fitness advierte de que podrías estar malgastando valiosas horas en ejercicios que no son efectivos.

"Con el poco tiempo que tenemos para entrenar, queremos elegir los mejores movimientos para maximizar nuestros resultados", señala Alain González, creador del canal de YouTube Musclemonsters.

En un video, González apuntó que probablemente estés perdiendo tu tiempo en cinco ejercicios en particular.

El experto en fitness hace hincapié en que "toda actividad física, incluido el entrenamiento de resistencia de cualquier tipo, puede ser beneficiosa". Sin embargo, argumentó que algunos ejercicios comunes que podrías estar haciendo en el gimnasio no son tan buenos como algunas de sus alternativas. "Pequeños ajustes realizados con el tiempo llevarán a mejoras significativas a largo plazo", añadió.

Elevaciones frontales

Las elevaciones frontales implican extender los brazos y levantarlos a la altura del hombro, normalmente con una mancuerna. Este ejercicio trabaja los deltoides anteriores, los músculos ubicados en la parte frontal de tus hombros.

Pero Alain afirma que "no solo los deltoides frontales sobredesarrollados no son nada de lo que presumir, también pueden ser perjudiciales para tu postura y físico en general". Según el experto en fitness, estar encorvado sobre una tablet o un teléfono todo el día significa que la parte frontal de tus hombros está "constantemente flexionada, mientras que los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda están en una posición extendida".

Tus músculos del hombro frontal también se activan en otros movimientos, como las press de banca y las press de hombros sobre la cabeza, en los que Alain sugiere centrarte en su lugar. "Sustituye cualquier trabajo directo en el deltoides frontal por un vuelo inverso que se centre en los deltoides posteriores", agregó.

El entrenador también propone realizar ejercicios para el manguito de los rotadores, que fortalecerán los músculos más pequeños de tus hombros, aumentando la estabilidad y reduciendo el riesgo de lesiones.

Ejercicios de manguito de los rotadores con mancuernas

Sobre el tema de los ejercicios para el manguito de los rotadores, Alain dijo que hacerlos con una mancuerna es una pérdida de tiempo, pero no los elimina completamente de la rutina, ya que pueden prevenir desequilibrios musculares y lesiones. En su lugar, cree que puedes usar una máquina de cable o bandas de resistencia.

O, en lugar de hacer este ejercicio de pie con una mancuerna, Alain sugirió que te acuestes de lado, manteniendo el codo junto a la cintura y levantando lentamente el peso hacia el techo.

"La clave con estas tres opciones es alinear la línea de resistencia con la línea necesaria para entrenar el manguito de los rotadores", dijo el experto en fitness.

Extensiones de tríceps con mancuernas

Este ejercicio implica inclinarte hacia adelante con los brazos pegados a los costados y luego extenderlos detrás de ti hasta que se enderecen, lo que trabaja tus tríceps. Pero Alain argumentó que "finalmente, solo la mitad del rango de movimiento coloca tensión en el músculo, por lo que la mitad del tiempo dedicado a estos ejercicios no está beneficiando al tríceps".

Defendió que la ejecución de una extensión de tríceps en una máquina de cable "es mucho más efectiva", ya que la tensión permanece así en el tríceps durante todo el ejercicio.

Sentadillas en la máquina Smith

"Desde la perspectiva de construcción de músculo, las máquinas y las pesas libres son igual de efectivas", afirmó Alain. Sin embargo, agregó que los ejercicios con pesas libres requieren más equilibrio y coordinación.

"Si no hay motivo para que no realices ejercicios con pesas o mancuernas con peso libre, la mayoría de tus ejercicios deben realizarse con ellos", añadió. ¿Todavía quieres usar máquinas? El profesional del fitness sugiere que los coloques hacia el final del entrenamiento.

Inclinaciones laterales

Finalmente, hacer inclinaciones laterales con una mancuerna pesada en una mano en realidad te dará "una cintura ancha y voluminosa" en lugar de "una cintura bien configurada", argumentó Alain, quien recomienda reemplazar estos ejercicios con inclinaciones laterales y sostenimientos estáticos como las planchas.

Esto romperá la estabilidad en tu núcleo e incrementará "tu rango de movimiento de rotación espinal", concluyó.