Todo lo que debes saber para realizar el ayuno intermitente correctamente: consejos y recomendaciones

La dieta del ayuno intermitente es uno de los regímenes alimenticios para adelgazar más de moda en los últimos tiempos. En este tipo de dietas no importante tanto el qué comes sino cuando lo comes. Dentro del ayuno intermitente existen muchas modalidades pero una de las más conocidas es el método 16/8. A continuación te contamos en qué consiste y cómo ponerlo en práctica con todas las garantías.

¿En qué consiste el método 16/8 del ayuno intermitente?

El método 16/8 de ayuno intermitente es una estrategia muy popular para controlar el peso, mejorar la salud y simplificar el estilo de vida. Consiste en limitar la ingesta de alimentos a un período de 8 horas al día y ayunar las 16 horas restantes.

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Consejos para hacer el ayuno intermitente

1. Elegir un horario de comidas: Elige un período de 8 horas en el que consumirás todas tus comidas y bebidas con calorías. Por ejemplo, puedes optar por comer entre las 12 p.m. y las 8 p.m. o entre las 9 a.m. y las 5 p.m. Ajusta el horario según tus preferencias y necesidades diarias.
2. Planificar las comidas: Durante las 8 horas de alimentación, es recomendable consumir comidas equilibradas y nutritivas. Prioriza proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos complejos y una variedad de frutas y verduras. No es necesario contar calorías, pero es útil tener una idea general de la cantidad de energía que necesitas diariamente.
3. Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua es crucial durante todo el día, incluso durante el período de ayuno. También puedes consumir bebidas sin calorías, como té negro, café negro o agua con gas, para ayudar a controlar el apetito mientras ayunas.
4. Ayuno de 16 horas: Durante el período de ayuno, evita consumir alimentos o bebidas con calorías. Puedes beber agua, té sin azúcar o café negro para mantenerte hidratado y controlar el hambre.

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Recomendaciones para que la dieta intermitente sea más llevadera

1. Escuchar a tu cuerpo: Siempre es importante escuchar las señales de tu cuerpo y ajustar tu enfoque según sea necesario. Si experimentas síntomas negativos, como mareos, fatiga extrema o dificultad para concentrarte, considera ajustar el horario o consultar con un profesional de la salud.
2. Ser paciente y constante: Como con cualquier cambio en la dieta o el estilo de vida, puede llevar tiempo ver resultados. La clave del éxito es la paciencia y la constancia.

Beneficios del ayuno intermitente

¿El ayuno intermitente es recomendable para todos?

Es importante recordar que el método 16/8 no es adecuado para todos. Si tienes problemas de salud preexistentes, estás embarazada, en período de lactancia, o tienes antecedentes de trastornos alimentarios, consulta con un médico o dietista antes de comenzar cualquier tipo de ayuno intermitente.