La rutina de entrenamiento perfecta para ganar músculo en poco tiempo
Si eres constante y realizas correctamente estos ejercicios rápidamente comenzarás a notar los cambios
El verano está ya a la vuelta de la esquina y toca poner a tono los músculos. Si tu intención es ganar masa muscular, es importante que sigas una pauta de entrenamiento concreto y que realices ciertos ejercicios cada día. Hoy vamos a hablarte de algunas rutinas de gimnasio para que tu esfuerzo de mejores resultados.
Rutinas de gimnasio para hombres
La rutina de gimnasio que proponemos diferencia entre tres zonas del cuerpo. Hay que dedicar cada jornada a una zona en concreto y después tomar un día de descanso.
Entrenamiento de pecho y brazos
El primer día de la rutina se centrará en el entrenamiento de pecho, bíceps y tríceps. Haremos cinco ejercicios:
- Press banca ( 3 tandas de 8 repeticiones)
- Curl bíceps de pie con mancuernas ( 3 tandas de 10 repeticiones)
- Press inclinado con mancuernas (3 tandas de 10 repeticiones)
- Fondos en paralelas (3 tandas de 10 repeticiones)
- Aperturas en banco inclinado ( 3 tandas de 8 repeticiones)
Entrenamiento de piernas
El segundo día de entrenamiento nos centraremos en los ejercicios para fortalecer el tren inferior.
- Sentadillas (3 tandas de 12 repeticiones)
- Prensa ( 3 tandas de 15 repeticiones)
- Aductor en máquina ( 3 tandas de 15 repeticiones)
- Abductor en máquina ( 3 tandas de 15 repeticiones)
- Curl femoral ( 4 tandas de 15 repeticiones)
Entrenamiento de espalda y hombros
El tercer día de entrenamiento irá destinado a fortalecer los músculos de la espalda y los hombros.
- Remo con barra (3 tandas de 8 repeticiones)
- Dominadas ( 3 tandas de 10 repeticiones)
- Remo en polea baja ( 2 sesiones de 10 repeticiones)
- Elevaciones laterales con mancuernas ( 2 sesiones de 10 repeticiones)
- Remo al mentón ( 2 sesiones de 10 repeticiones)
Comienza con la rutina poco a poco y según vayas notando que tus músculos se acostumbran al ejercicio ve introduciendo más peso en las mancuernas.
La importancia de una alimentación saludable
Además de realizar la rutina de ejercicios que te hemos propuesto anteriormente, es muy importante que cuides tu alimentación y que introduzcas en tu dieta diaria ciertos alimentos ricos en proteínas. Los huevos, las legumbres, los frutos secos y algunas frutas como los plátanos no pueden faltar en tus menús diarios. Las espinacas, los aguacates y los lácteos bajos en grasa también deben tener un lugar destacado en tus comidas diarias. También debes tomar hidratos de carbono para que el entrenamiento sea más efectivo.
