Así debes trabajar tus abdominales oblicuos para definir tu cintura y perder tripa

Mantener la zona abdominal lisa y tonificada es un trabajo difícil. Sin embargo, si cuidas tu dieta y haces ejercicio es posible. Hoy vamos a hablarte de un ejercicio específico para esta zona: el criss cross. Te contamos en qué consiste y cómo debes realizarlo para que sea realmente efectivo y sirva para alisar tu vientre.

¿Qué es el criss cross?

El ejercicio "Criss Cross" o "Cruzado" es un movimiento abdominal que se enfoca en los músculos abdominales oblicuos.

Criss Cross: así debes hacerlo

A continuación te explicamos en qué consiste este ejercicio y cómo hacerlo correctamente:

1. Acostado boca arriba: Comienza acostado boca arriba en una colchoneta o superficie cómoda. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, manteniendo los pies separados a la distancia de tus caderas.
2. Manos detrás de la cabeza: Coloca las manos detrás de la cabeza, con los dedos entrelazados suavemente. Asegúrate de no jalar o presionar la cabeza con las manos, ya que esto puede causar tensión en el cuello.
3. Elevación de hombros: Desde esta posición inicial, levanta los hombros y la cabeza ligeramente del suelo. No es necesario hacer una elevación completa del torso, solo levántate lo suficiente para activar los músculos abdominales.
4. Cruce de codos y rodillas: Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras simultáneamente extiendes la pierna derecha hacia afuera. Luego, alterna llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y extendiendo la pierna izquierda hacia afuera. El movimiento de cruce se asemeja a la forma de una "X".
5. Contracción de los oblicuos: A medida que realizas el cruce, concentra la contracción en los músculos abdominales oblicuos. Debes sentir cómo se contraen y trabajan mientras realizas el movimiento.
6. Respiración adecuada: Exhala mientras llevas el codo hacia la rodilla y contraes los abdominales. Inhala cuando regresas a la posición inicial.

¿Cuántas veces hay que hacer el criss cross?

Comienza con un número de repeticiones que te resulte cómodo y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte. Puedes realizar varias series de Criss Cross en tu rutina de ejercicios abdominales.

Es importante tener en cuenta que si experimentas dolor o molestias en el cuello o la espalda baja durante este ejercicio, debes detenerte y consultar a un profesional de la salud. Además, recuerda combinar el Criss Cross con otros ejercicios abdominales y una dieta equilibrada para obtener mejores resultados.