Ejercicios (con vídeos) para fortalecer el deltoides posterior

El deltoides posterior es una parte crucial del hombro que a menudo se descuida en los entrenamientos habituales. Fortalecer esta zona es importante no solo para una estética equilibrada del hombro, sino también para mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios efectivos para fortalecer el deltoides posterior.

Ejercicios para el deltoides posterior

1. Pájaros con mancuernas (Reverse Fly)

Este ejercicio es excelente para aislar el deltoides posterior.

• Inclínate hacia adelante desde la cintura con una ligera flexión en las rodillas, manteniendo la espalda recta.
• Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutro y deja que tus brazos cuelguen directamente hacia el suelo.
• Levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados, hasta que estén al nivel de los hombros y forma una línea recta desde cada mano a través de los hombros.
• Controla el movimiento hacia abajo y repite.

2. Face Pulls

Este ejercicio no solo trabaja el deltoides posterior, sino también los músculos del trapecio y los rotadores del hombro.

• Utiliza una cuerda en una polea alta y agarra cada extremo con ambas manos.
• Tira de la cuerda hacia tu frente, manteniendo las manos a la altura de los ojos y los codos altos.
• Concéntrese en utilizar los hombros para realizar el movimiento, en lugar de los brazos.

3. Remo al cuello con barra o mancuernas

Este ejercicio también involucra el deltoides posterior, aunque es más complejo y trabaja múltiples músculos a la vez.

• De pie, con las piernas ligeramente separadas, sostén una barra o mancuernas frente a ti.
• Eleva la barra o las mancuernas hacia tu cuello, manteniendo las manos cerca del cuerpo y los codos dirigidos hacia los lados.
• Baja el peso controladamente y repite.

4. Remo horizontal a un brazo con mancuerna

Este ejercicio permite un enfoque más concentrado en cada lado del cuerpo.

• Apoya una rodilla y una mano en un banco plano para estabilizarte.
• Con la otra mano, toma una mancuerna y realiza un movimiento de remo, llevando el codo hacia arriba y hacia atrás.
• Mantén la espalda recta y el cuello en una posición neutra durante todo el ejercicio.

5. Pullover con mancuerna

Aunque se enfoca principalmente en los músculos del pecho y la parte superior de la espalda, el pullover también involucra el deltoides posterior.

• Acuéstate en un banco plano con una mancuerna sostenida con ambas manos sobre tu pecho.
• Manteniendo los brazos ligeramente flexionados, lleva la mancuerna por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
• Regresa a la posición inicial de manera controlada.

Incorporar estos ejercicios en tu rutina regular puede ayudarte a fortalecer el deltoides posterior, mejorar la funcionalidad de tus hombros y contribuir a una mejor postura. Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar tu rutina de ejercicios y considera consultar con un profesional para asegurar que ejecutas las técnicas correctamente y evitar lesiones.