El ejercicio con el que quemas calorías y ganas músculo al mismo tiempo

Los jumping jacks, también conocidos como saltos de tijera, son un ejercicio de cuerpo completo que se realiza a menudo como parte de un calentamiento antes de la actividad física intensa o como un componente de un entrenamiento de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training).

¿Qué son los jumping jacks?

Los jumping jacks son un ejercicio cardiovascular de peso corporal que no requiere ningún equipo. Se basan en movimientos repetitivos de saltos con un patrón de movimiento específico.

¿Qué músculos trabajan los jumping jacks?

Los jumping jacks trabajan varios grupos de músculos en todo el cuerpo. Estos incluyen:

• Músculos de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
• Músculos del núcleo: abdominales, oblicuos y la espalda baja.
• Músculos del hombro y los brazos: deltoides y tríceps.

¿Cómo se hacen correctamente los jumping jacks?

Para hacer un jumping jack correctamente:

• Empieza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
• Salta y abre tus piernas un poco más allá del ancho de tus hombros al mismo tiempo que levantas los brazos por encima de la cabeza.
• Salta de nuevo, volviendo tus piernas a la posición inicial y bajando tus brazos a los lados.
• Repite este movimiento de manera rápida y fluida.

¿Cuántas repeticiones hay que hacer?

La cantidad de repeticiones o la duración de los jumping jacks que debes hacer depende de tu nivel de condición física y de tus objetivos de entrenamiento. Como regla general, podrías empezar haciendo jumping jacks durante 30 segundos a 1 minuto y luego descansar durante 15-30 segundos. Puedes repetir esto varias veces, dependiendo de tu nivel de fitness. A medida que tu resistencia mejora, puedes aumentar la duración del ejercicio y disminuir los tiempos de descanso.

Como siempre, es importante recordar que debes calentar antes de cualquier actividad física para preparar tus músculos y evitar lesiones. Y si eres nuevo en el ejercicio o tienes alguna condición médica, es una buena idea hablar con un médico o un profesional del fitness antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.