Cinco ejercicios excéntricos para ponerte en forma y no perder la cabeza

Si estás en plena operación bikini 2024 y te has apuntado al gimnasio como si no hubiera un mañana, tienes que tener en cuenta unos ejercicios que vamos a proponerte y que tienen un nombre muy original.

Los ejercicios excéntricos son aquellos en los que el músculo se alarga mientras está bajo tensión. Este tipo de contracción muscular ocurre cuando la fuerza externa aplicada al músculo es mayor que la fuerza que el músculo puede generar, lo que provoca que el músculo se estire mientras intenta resistir esa fuerza. Es una fase del movimiento en la que el músculo actúa como freno, controlando el movimiento en lugar de generar fuerza para mover una carga.

Beneficios de los ejercicios excéntricos

Los ejercicios excéntricos ofrecen una serie de beneficios que los hacen esenciales en programas de entrenamiento y rehabilitación:

• Fortalecimiento muscular. Estos ejercicios pueden generar una mayor tensión en el músculo que las contracciones concéntricas (cuando el músculo se acorta), lo que puede conducir a un mayor desarrollo de la fuerza.
• Prevención y rehabilitación de lesiones. Se ha demostrado que los ejercicios excéntricos son efectivos en la rehabilitación de tendinopatías y otras lesiones musculares.
• Mejora de la flexibilidad. Al trabajar en el alargamiento del músculo, estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
• Adaptaciones neuromusculares. Estos ejercicios pueden mejorar la coordinación y la capacidad del sistema nervioso para controlar el movimiento.
• Desarrollo de la resistencia muscular. Al someter al músculo a una tensión prolongada, se puede mejorar su resistencia a la fatiga.

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Ejemplos de ejercicios excéntricos

• Descentes de escaleras. Al bajar escaleras, los músculos cuádriceps y los isquiotibiales trabajan excéntricamente para controlar la bajada de cada escalón.
• Flexiones negativas. Desde la posición de plancha alta, bajar el cuerpo lentamente hacia el suelo, controlando la bajada con los músculos del pecho y tríceps.
• Curl de bíceps excéntrico. Con una mancuerna en la mano, elevar el brazo hasta que el codo esté completamente flexionado y luego bajar la mancuerna lentamente, controlando el movimiento con el bíceps.
• Sentadillas con salto. Saltar y al aterrizar, controlar la bajada en una posición de sentadilla, utilizando los músculos de las piernas para frenar y controlar el movimiento.

• Elevaciones de talones excéntricas. Elevar los talones estando de pie y luego bajarlos lentamente, controlando el movimiento con los músculos de la pantorrilla.

Estos son solo algunos ejemplos, pero los ejercicios excéntricos pueden incorporarse en casi cualquier rutina de entrenamiento para aprovechar sus múltiples beneficios. Como siempre, te recomendamos que antes de realizar ejercicios de este tipo consultes con un profesional.